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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5678348" data-attributes="member: 36066">Dove trovo questa funzione?Riguardo alla similitudine zoneZONA I da z1 a z3b (o anche z3 piena, dipende dal soggetto)ZONA II fino a z4a (quindi sarebbe quella da evitare come la peste)ZONA III tutto il restoIn questo finale di stagione dove ho preso un paio di mesi di libertà da preparatore causa impegni di lavoro, ho sto provando un pò di cose. Io ho una FTP di 290 kg (al momento peso 63.5 kg, spero di buttarne via 1.5 entro GF Campagnolo) e vi assicuro che fare 2h45 con 15' risc, 1h in ZONA 1 (limite superiore) con un allungo di 30" a 600W ogni 4'30", altri 15' di rec. quindi un'altra ora uguale e infine 15' di defaticamento, viene fuori una bella media NP (circa 260 la prima prova e circa 280 la seconda prova). Per cui col piffero che non andando a ritmo costante in SST non si fanno ritmi da allenamento estensivo.La questione però è sempre la stessa, occorre saper utilizzare i metodi ed i mezzi inserendoli all'interno di un programma annuale.Io non mi preoccupo a far z5 6 o 7 in inverno, dipende cosa ci fai a quelle intensità. Di certo non ci faccio 6x4' al 115% FTP, magari ci faccio degli allungo, dei brevi tratti di 1', oppure della forza dinamica o ancora delle partenze o sprint controllati (al 200% FTP), ecc.La resistenza generale inoltre la si fa eccome perché se voglio polarizzare la stagione, polarizzerò in linea di massima, ma con le dovute modulazioni, anche la singola seduta. Per cui se ho in programma 2h di resistenza generale, gli butterò dentro un sano 15% di allunghi e sprint tra z5 e z7.L'unica perplessità, enorme, è il rapporto 80-20%, davvero troppo estremo.Infine, appena inizierò le gare, se ne avrò molte in programma senza dubbio continuo con il polarizzato, tanto il ritmo gara lo faccio in gara. Alternativamente, abbandono il polarizzato, almeno in parte, e dovrò necessariamente convergere verso intensità e volumi tipici di quelli in gara obiettivo.</blockquote>

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