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Testo: <blockquote data-quote="supertzar" data-source="post: 5678622" data-attributes="member: 90265">Quello che mi viene difficile capire dell'allenamento polarizzato è la gestione del CTL nel senso che andando in Z1 la maggior parte del tempo si assisterebbe a un tracollo del carico di allenamento.In più non utilizzando mai la zona 2-3 e verosimilmente nemmeno la 4 non si rischia un deperimento delle qualità di resistenza muscolare?In più la zona 1 non sarebbe quella del recupero attivo dove coggan stesso asserisce che non produce (e non deve farlo) nessuno stimolo allenante?Personalmente considero andature sotto la soglia aerobica "junk miles" e non la incoraggio se non per il recupero.Riporto la mia esperienza di questa stagione:Quest'anno ho deciso di "polarizzare" dopo il periodo di carico ho alternato progressivamente giornate di scarico a giornate di carico progressivamente meno frequenti (una sorta di taper) ma il risultato è stato abbastanza disastroso. Una volta sceso sotto i 6 punti CTL e con TSB ampiamente positivo (intorno a 10)dall'ultima seduta del periodo di carico ho cominciato a soffrire di mancanza di forza e resistenza muscolare, come se il motore fosse sceso di cilindrata, riuscivo a tenere frequenze cardiache medie e massime più alte allo stesso vattaggio delle settimane precedenti dove però con quelle fc sarei scoppiato!A livello di prestazioni ho fatto bene la prima settimana e mezza dopo veramente ero sempre impiccato e anche i valori CP hanno cominciato a calare vistosamente...il giochetto mi è costato circa 20watt in soglia che sto finendo di recuperare adesso da giugno.Nel mese di giugno il mio allenamento è stato più o meno questo: Lunedi, martedì, mercoledì,venerdì: 120min Z1 circaGiovedì= 120 min con circa 40min di over/under 2:2 in salitaSabato: 90 min Z1 con 3x30" Z6Domenica: gara mediofondo 180 min circa</blockquote>

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