Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5680010" data-attributes="member: 36066">...z1 non la tengo proprio in considerazione perché a mio parere tranne che per ragioni mediche o di recupero forzato il ritmo minimo sindacale, che poi potrebbe essere anche il massimo sindacale - zona I - deve essere tale da stimolare la massima potenza lipidica quindi intorno al 70-75% FTP ~ 65-70% CP. Quindi siamo nella z2 Coggan piena.A questa intensità tuttavia ci inserirei anche dei diversivi V02 (allunghi da 30-60"), AC (progressivi da 15-30" in z6) e NP (sprint non massimali e forza dinamica), ma anche esercitazioni tecniche (fuori sella, alternanza di agilità a forza, monopodalica, ecc.).Strutturerei Lu riposoMa HIITMe scaricoGi da 2h30 a 4h30Ve HIIISa scarico (o giorno jolly in caso di pioggia alla domenica o al venerdì)Do da 4h a 7h a seconda gli obiettiviSe invece si volesse optare per uno schema a blocchi molto molto intenso e stressante fare uno schema differente, con mesociclo a 28gg con 18 (o 20) di carico e 10 (o 8) di scarico.Il microciclo in questo caso (ipotizzando 20gg di carico) sarà di 10gg Lu HIIT (1h)Ma HIIT (1h30 - 2h)Me riposoGi da 2h a 3h30Ve HIIISa scarico (o giorno jolly in caso di pioggia alla domenica o al venerdì)Do da 3h a 5h a seconda gli obiettiviLu HIIT Ma da 2h30 a 4h30Me riposo Gli HIITVe HIIT Sa riposoDo da 4h a 7h a seconda gli obiettiviLu HIITMa HIITMe riposoGì da 2h30 a 4h30Ve riposoSa HIITScarico per 8ggOvviamente HIIT avrà intensità e volumi modulati a seconda il periodo e le gare obiettivo.Lo scarico opterei per una sostanziale riduzione del volume ma mantenendo l'intensità.Un periodo di costruzione del genere lo proporrei per 4-5 mesi (da novembre a Marco) perché poi abbandonerei con gradualità il polarizzato a meno che non si decida di continuare con schema simile, ma con microciclo settimanale e fare i ritmi gara...in gara. Ciò però avrebbe costi è troppo tempo da dedicarvi (per questo secondo aspetto io non potrei mai). Quindi preferibile sempre uno schema con microciclo settimanale ma inserendo alla domenica progressivamente da 1h a 2h30 a ritmo gara (che poi per chi fa GF molto lunghe non è che questo ritmo siamo così oltre alla zona I - sfido io a fare 6h con 4 salite da 40' in z4. Questi volumi si eseguono in z3 quindi intorno a 75-80% FTP).Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione