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<blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5686660" data-attributes="member: 36066">In effetti dopo aver caricato il file su GC il quadro appare chiaro:Z5&nbsp; &nbsp; VO2Max&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 304&nbsp; &nbsp; 348&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 15:55&nbsp; &nbsp; 11%Z6&nbsp; &nbsp; Anaerobico&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 348&nbsp; &nbsp; 435&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 12:28&nbsp; &nbsp; 9%Z7&nbsp; &nbsp; Neuromuscolare&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 435&nbsp; &nbsp; MAX&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 04:12&nbsp; &nbsp; 3%Peraltro la salita non era molto ripida (3% medio) ma aveva diverse rampe da poche decine a qualche centinaio di metri (pendenza anche al 15%).Altro problema è stato che causa caduta ad inizio salita e relativo tappo in un restringimento ho perso ben 3min dai primi, quindi ho dovuto fare 19 km di cronoscalata prima di rientrare in scia. E la scia in una salitina dove si viaggia a 25 orari si sente eccome!!!Ecco...questo è quello che intendo nel definire il modello di gara e simularlo al meglio. Okay che ho fatto una gara con z5+ da polarizzato (ed oltre) ma all'interno di essa, tra una z6 e l'altra ci stanno anche 18% in z4 e 17% in z3! Intensità non fatte negli ultimi 2 mesi.Allenando queste intensità inserendovi anche scatti ed allunghi si creano importanti adattamenti, tra i quali quello che Brooks ha definito effetto shuttle del lattato (riutilizzo del metabolita come fonte energetica). I maratoneti lo sanno bene ed eseguono allenamenti ad hoc per creare questo adattamento (alternanza di ritmi tra +5% e -5% della soglia del lattato per durate/distanze estremamente lunghe).</blockquote>

[QUOTE="Salvo@ing, post: 5686660, member: 36066"] In effetti dopo aver caricato il file su GC il quadro appare chiaro: Z5 VO2Max 304 348 15:55 11% Z6 Anaerobico 348 435 12:28 9% Z7 Neuromuscolare 435 MAX 04:12 3% Peraltro la salita non era molto ripida (3% medio) ma aveva diverse rampe da poche decine a qualche centinaio di metri (pendenza anche al 15%). Altro problema è stato che causa caduta ad inizio salita e relativo tappo in un restringimento ho perso ben 3min dai primi, quindi ho dovuto fare 19 km di cronoscalata prima di rientrare in scia. E la scia in una salitina dove si viaggia a 25 orari si sente eccome!!! Ecco...questo è quello che intendo nel definire il modello di gara e simularlo al meglio. Okay che ho fatto una gara con z5+ da polarizzato (ed oltre) ma all'interno di essa, tra una z6 e l'altra ci stanno anche 18% in z4 e 17% in z3! Intensità non fatte negli ultimi 2 mesi. Allenando queste intensità inserendovi anche scatti ed allunghi si creano importanti adattamenti, tra i quali quello che Brooks ha definito effetto shuttle del lattato (riutilizzo del metabolita come fonte energetica). I maratoneti lo sanno bene ed eseguono allenamenti ad hoc per creare questo adattamento (alternanza di ritmi tra +5% e -5% della soglia del lattato per durate/distanze estremamente lunghe). [/QUOTE]

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