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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5695520" data-attributes="member: 36066">...a dir la verità mi sembrano sedentari o quasi...Non fatevi le poppe con i questi studi, magari vedete di osservare con maggior attenzione gli studi su ciclisti (non sporti in generale) di elite che si avvicinano un po' di più al nostro modus operandi.Io lavorerò di polarizzato quest'anno, sto già strutturando le tabelle, ma cercherò di lavorare su elevate quantità con TSS molto alti (3 settimane di carico e 10gg di scarico con 2 test), partendo già a novembre con 650 punti a settimana. Vorrei arrivare a maggio con 1000 punti per settimana.Lavorerò 90% ZI e 15% ZIII (prendo come riferimento le durate nette di lavoro, esclusi i recuperi). Avvicinandomi al periodo di gare, ridurrò leggermente entrambe le zone per fare dello specifico in ZII, che potrò eseguire in gara o in allenamento. Il focus del mio training è finalizzato a gare come Nove Colli, Sportful e Maratona. In particolare nella prima e nella terza praticamente tutte le salite le faccio in ZII, quindi dei ritmi gara vanno fatti, se non altro per trovare il passo e la cadenza.Inoltre effettuerò molta forza in bici, tanta tecnica (drill, ecc.) ed una esercitazione a settimana per migliorare il consumo lipidico (uscita a digiuno post lungo, cercando di arrivare quando più scarico possibile di CHO - difficile non ricaricare visto che di norma questa seduta la farei il lunedì, e la domenica tra mamma e suocera c'è sempre tanta pappa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />).Ore settimanali, parto da 13 ma vorrei arrivare a 20 su 6gg.Vediamo, o salto o spacco AH AH AH <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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