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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5696925" data-attributes="member: 36066">Difatti io conto di fare i lungi proprio con salite a 0.70 e mantenere comunque questa intensità per tutta l'uscita, compensano la perdita di intensità sicura alle discese inserendo magari degli sprint o allunghi in salita (da 10" 250% FTP o 30" 120% FTP) o finali in z5 (tipo ultimi 2' o 3').Adesso ultimo passo per la struttura del programma a è la sequenza dei lavori e che lavori HIIT eseguire. Credo che inizialmente opterò per lavori di forza ad elevata intensità e per durate della singola prova molto esigue (dai forza dinamica ai drill di 30" in z6, fino agli sprint sui pedali ed al Tabata. Sulla sequenza probabilmente effettuerò 2 lunghi a settimana (gio e dom) e 2 lavori HIIT più una seduta tecnica con un bonus al lunedì, dopo il lungo quindi a serbatoio non molto carico per l'ossidazione dei grassi (tipo 1h alla max potenza lipidica e a digiuno). Inviato dal mio HTC Desire 620 utilizzando Tapatalk</blockquote>

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