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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5704796" data-attributes="member: 36066">Ma mica c'è solo il 4x8...C'è pure il 4 serie da 10' -> 15"@150%/15"@50", c'è il Tabata, c'è il 20/40 o 30/30 o 40/20" -> @150%/50%, c'è il 10x2'@130%, o il 7x3' o il 6x5' o ... boh, puoi inventare quello che ti pare.Io non inizierò affatto con esercizi a ritmo VO2 per volumi di singola ripetizione che mi portano quasi ad esaurimento. Per buona parte della stagione, diciamo i primi 3-4 mesi, preferisco girarci intorno, usando volumi complessivi comunque importanti (intorno ai 30min) ma con singole prove relativamente brevi (da 15" a 2') e di conseguenza con intensità abbastanza più elevate, lavorando sulla forza dinamica e stimolando la sfera ormonale.Farò una specie di imbuto, il cui primo collo è il VO2 (inizierò a lavorarci seriamente intorno a marzo) ed il secondo collo è la FTP (o meglio la sua endurance).I miei obiettivi sono là Nove Colli e la Maratona, passando sicuramente per Feltre (Nove Colli posso farla anche con VO2 ben allenato rispetto ad FTP, cosa che invece non deve succedere per Sportful e Maratona, visto il modello di gara, decisamente differente).Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk</blockquote>

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