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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5730076" data-attributes="member: 36066">E' prima volta che faccio qualcosa del genere, quindi non saprei dirti come recupererò. Di norma ho tempi mediamente più bassi rispetto ai miei compagni di allenamento. E comunque oggi è stata davvero una prova, prossimamente i lunghi potrebbero seguire il medesimo schema ma con intensità inferiori, visto che idealmente vorrei progressivamente arrivare alle 7h e non posso partire a dicembre con 300 TSS altrimenti ad aprile a quanto arriverei a 500???Riguardo l'HIT settimanale, in numero di 2, sono ancora indeciso su quando inserirli, perché ho qualche dubbio di programmazione. In particolare non so se fosse meglio fare HIT mercoledì e giovedì e poi sabato e domenica una doppia seduta di lungo (magari il sabato in forma ridotta entro 150 TSS e la domenica il vero lavoro estensivo) oppure se far mercoledì HIT, giovedì lungo di 4h, sabato HIT e domenica lungo da 4h a 6-7h.Appena inizierò la programmazione ti saprò dire.90% Z-I, 2% Z-II, 8% Z-III che è ottimo per essere una seduta estensiva. Invece un HIT infrasettimanale, rapido di 1h15, che comprendeva 10x1' con 3' di pausa con intensità della prova al 150% FTP mi ha dato 85% Z-I e 15% Z-IIIRitengo che sia pressoché impossibile rispettare lo schema 80-20, forse si potrà arrivare a 90-10 per granfondisti, ma è dura anche questo perché la parte Z-I è fortemente drogata dai volumi complessivi che per forza di cose fanno diminuire la percentuale di lavoro in Z-III.Credo che i ricercatori debbano fornire dei parametri differenti, ad esempio indicare come ottimale il lavoro settimane in Z-III, inteso come lavoro meccanico espresso in kJ, dando riferimenti per specialisti in GF, circuiti, crono, ecc.Magari raccogliamo noi un pò di dati scientificamente rappresentabili e li pubblichiamo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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