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Metodologie di allenamento
Allenamento polarizzato
Testo
<blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5731862" data-attributes="member: 36066"><p>Stamane alle 5.45 sono uscito per fare il mio allenamento a intensità maggiore di CP. Ovviamente siamo ancora in fase di prova e sperimentazione ed anche il periodo non richiede durate intense, per cui preferisco intensità alte ma per durate estremamente limitate.</p><p>Ho eseguito, dopo 30' di riscaldamento 4 serie da 10min, con uguale pausa, alternando 20" a 150% FTP a 40" facili. Problemi nessuno, a parte un po' di mal di gambe; son venite fuori frazioni da 10min tra 240 e 260NP (attuale FTP 280W, quindi IF delle prove tra 0,80 e 0,90), che male non é. Distribuzione zone, 88% - 1% - 11%. </p><p>Questo training lo svilupperò fino a portarlo a 30" on/off con pause tra le serie di 5', pertanto l'11% in zona III potrebbe arrivare anche al 20%.</p><p></p><p>Il polarizzato allora potrei anche praticarlo, vediamo come andranno i primi 2 mesi. </p><p>Sabato test per stabilire CP e martedì test per W'. Vorrei poter eseguire 2 sforzi massimali da almeno 12' e 3' rispettivamente. Ogni 4 settimane ripeterò il test e se ci sarà miglioramento proseguirò con questo schema, almeno fino a marzo dove a quel punto dovrò inserire anche degli allenamenti in zona nera, altrimenti credo che col piffero che faccio la Sportful o la Marstona.mper gare come nove colli invece credo che lo schema sia ottimo perché le salite sono abbastanza brevi e l'adattamento lipidico con la zona I la si fa tranquillamente (magari stando al limite superiore, che ritmo lento non é visto che saremmo in piena z3).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Salvo@ing, post: 5731862, member: 36066"] Stamane alle 5.45 sono uscito per fare il mio allenamento a intensità maggiore di CP. Ovviamente siamo ancora in fase di prova e sperimentazione ed anche il periodo non richiede durate intense, per cui preferisco intensità alte ma per durate estremamente limitate. Ho eseguito, dopo 30' di riscaldamento 4 serie da 10min, con uguale pausa, alternando 20" a 150% FTP a 40" facili. Problemi nessuno, a parte un po' di mal di gambe; son venite fuori frazioni da 10min tra 240 e 260NP (attuale FTP 280W, quindi IF delle prove tra 0,80 e 0,90), che male non é. Distribuzione zone, 88% - 1% - 11%. Questo training lo svilupperò fino a portarlo a 30" on/off con pause tra le serie di 5', pertanto l'11% in zona III potrebbe arrivare anche al 20%. Il polarizzato allora potrei anche praticarlo, vediamo come andranno i primi 2 mesi. Sabato test per stabilire CP e martedì test per W'. Vorrei poter eseguire 2 sforzi massimali da almeno 12' e 3' rispettivamente. Ogni 4 settimane ripeterò il test e se ci sarà miglioramento proseguirò con questo schema, almeno fino a marzo dove a quel punto dovrò inserire anche degli allenamenti in zona nera, altrimenti credo che col piffero che faccio la Sportful o la Marstona.mper gare come nove colli invece credo che lo schema sia ottimo perché le salite sono abbastanza brevi e l'adattamento lipidico con la zona I la si fa tranquillamente (magari stando al limite superiore, che ritmo lento non é visto che saremmo in piena z3). [/QUOTE]
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