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Testo: <blockquote data-quote="Marietto64" data-source="post: 5751426" data-attributes="member: 29953">Allora, nei mesi precedenti mi sono allenato un poco "alla membro di segugio" però ho sempre mantenuto almeno 3 uscite di cui una ad alta intensità, che non abbandono mai neppure fuori stagione. Sono partito da 50 CTL (massimo 2016 75 CTL) e dopo tre settimane sono a 59. Obbiettivo per il 2017 arrivare a 85+ CTLIn particolare ho fatto il mio best 2016 sui 5' e eguagliato quello sui 3', quello sui 12' anche ma non lo avevo testato in corso di stagione.Sono però lontano dai valori 2014 (pre operazione alla schiena e stop di 6 mesi)Le sessioni HIT erano:3 x (5 x 60''/60''@100%/50-70% VO2max)3 x (10 x 30''/30'' idem c.s.)Queste HIT brevi sono dure ma varie e sostenibili (specie le 30/30), meno dolorose delle classiche ripetute sui 2-5', ottime per questo primo periodo di preparazione, IMHOIn effetti non ho testato lunghezze sopra i 12', ma dato che il guadagno è stato superiore sui 12' rispetto ai 3 e 5 presumo ci sia un guadagno più aerobico che anaerobico, ed infatti anche la stima del CP solver di Goldencheetah lo conferma.Circa l'ultima domanda non credo sia più facile da seguire, anzi ci vuole una certa disciplina nei lunghi per non strafare. Ad esempio io ho dovuto abbandonare le uscite con la squadra perchè troppo intense e non riuscivo a stare a VT1<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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