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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5751474" data-attributes="member: 36066">Io al momento sto eseguendo 5 sedute, 2 aerobiche molto lente al giovedì e domenica. Non spingo, comunque resto ih media intorno a 0.65 IF perché arrivo abbastanza provato dalle HIT, che faccio al martedì e mercoledì (poi lungo di circa 3h, ma che porterò a 4h) e sabato (poi lungo di 4h che porterò a 6h).Martedì è un neuromusculare (sprint sui 10")  o Tabata con fase On al 200% FTP. Mercoledì forza dinamica in salita o in pianura. Sabato intermittente con fase On di 30" e fase Off di 30" (poi 40-20, poi 45-15 e in seguito passato ai 60" con diversi recuperi). Il sabato è molto duro perché viene fuori un lavoro complessivo di circa 2h30 o più. Intensità della fase On intorno al 130-150% FTP. Alla domenica infatti arrivo cotto quindi non posso far altro che andare a ritmo relativamente facile (che poi non è ritmo facilissimo il 70% FTP in pianura!). Inserisco anche es. tecniche, fast pedaling, fuori sella, alternanza a basse/alte rpm, allunghi in salita, ecc. Non ho fatto test e non saprei dirvi se miglioro o meno, sicuramente le sensazioni sono di enorme fatica e l'approccio HIT NON si sposa con allenamento in SST o FTP. Per questa ragione lo reputo un allenamento preparatori e non di definizione, di finalizzazione. Infatti è aspecifico per gare come le GF Inviato dal mio HTC Desire 620 utilizzando Tapatalk</blockquote>

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