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Non c'è niente di più fastidioso del rumore di sfregamento delle pastiglie sul disco. Andiamo a vederne le possibili cause e come risolvere il problema.
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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5848780" data-attributes="member: 36066">Il mio approccio ritengo essere stato impeccabile nonostante qualche volta non ho avuto la capacità di "prosare" le mie evoluzioni.Con ieri (oggi purtroppo allerta meteo quindi ultima settimana con 1gg in meno di training) ho terminato il ciclo polarizzato dove anche durante i lunghi domenicali stavo in ZI magari inserendo allunghi, tratti tecnici o minutaggi in ZIII.La ZII fatta solo in gara e durante 2 uscite in gruppo (una ieri con 6h e 4 salite tra 20 e 30' intorno al 90%FTP).Esperienza a mio parere costruttiva perché sono certo di aver spostato più in alto l'asticella (mai avrei pensato di poter fare serie tra 6 e 8' al 115%FTP) migliorando anche forza (a furia di spingere oltre i 5 W/kg...) e tecnica (elevate potenze raggiunte anche grazie all'aumento di rpm dove adesso viaggio mooolto agile di default).CTL (riferimento FTP per confronto con anno scorso) portato fino a 120 (scorso anno max 105) con costante progressione settimanale di TSS (le ultime 2 ho superato i 1000TSS lavorando meno di 20h per circa 500km) e TSB che all'ultima settimana scendeva fino si -30).Ora recupero 4gg, poi un lavoretto per non rincogl...biiip...gambe e sistemi e domenica una GF.A seguire 3 settimane dove cambierò strategia perché miei obiettivi sono Nove Colli e specialmente Maratona. Aumenterò i giorni di recupero e farò principalmente 2 lavori intendi e 2 lunghi con salite simil-gara (purtroppo qui non ho gare simili a quelle menzionate, al max 2 salite e tanto vallonato).Idealmente vorrei fare lungo al giovedì e domenica sebbene opterò per lungo intensivo al sabato e lungo estensivo alla domenica (in pratica mi scarico per bene al sabato ed alla domenica gli do il carico da 11!). Mercoledì e giovedì invece esercizi al VO2 o similari.Dopo le 3 settimane specifiche farò gare, così ridurrò TSS e prenderò forma, almeno spero, con un richiamo a settimana (a seconda la gara o faccio lungo o lavoro intenso) per arrivare alla Nove Colli fresco e motivato.Dopo Nove Colli valuterò avvicinamento alla Maratona, sarà un bel banco di prova.Vi terrò informati, specie sulla organizzazione del training del prossimo mesociclo.Bye byeP.S. Per lungo intensivo intendo ad esempio 4-5h in cui la prima metà la compongo con una lavoro al VO2, di forza dinamica, SFR o misto e la seconda metà inserisco ad esempio 3 salite da 20-30' a ritmo gara (random ma salita e subito discesa e così via) magari da concludere con 30-45' in vallonato. Per lungo intensivo invece intendo distanza e dislivello elevati (la prima influenza dalla seconda) dove a farla da padrona sarà la regolarità a rigore se dovesse essere il secondo lungo in 2gg o comunque il lungo domenicale dopo un lavoro impegnativo del sabato Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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