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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 6022443" data-attributes="member: 12118">In una settimana tipo di allenamento classico (prendo una settimana a caso e giusto per fare un esempio di un allenamento che si può fare a gennaio/febbraio), per uno che si allena in media come me 10h a settimana (quando và benissimo), quindi 4 volte a settimana, portare a casa 500TSS non è complicatissimo, è un volume che si sostiene facilmente anche dai pollastri come me <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />:- un allenamento con due blocchi da 20' al 91% di FTP (sweetspot piena), 30' di Z2alta e il resto Z1-un allenamento di forza resistente a 55-60rpm (anche questo è un esempio di un allenamento che facevo tutte le settimane in inverno, nella stagione dove sono andato meglio di tutte), con 8x3'FTP+3'Z1 , 30' Z2/Z3 a cadenza libera con 3-4 sparate da 15" o partenze da fermo o allunghi con rapportone intorno al 200%FTP, il resto Z1-un lungo di 4h con 3 salitelle con un totale di 50' in sweetspot, 90' in Z2 e 100' in Z1-un uscita di 2h in Z2Se tu volessi applicare uno schema polarizzato con lo stesso numero di ore, ottenendo lo stesso totale di TSS, stando alla suddivisione 80/20, che per me è pressochè impossibile, figuriamoci nei mesi invernali se è una cosa sostenibile <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> avresti una cosa di questo tipo (generalizzo):diciamo 6h in Z2 alta 65%, 2h in Z1 e dovresti fare 2h a FTPDando per assodato che quel 80/20 sia una suddivisione più riferita alle sessioni d'allenamento, arrivare ai 500TSS settimanali, sarebbe ancora più difficile, troppo difficile a gennaio/febbraio, secondo me impossibileDa qui la citazione (se vuoi arrivare a quel punteggio TSS devi gioco forza aumentare le ore d'allenamento):Che poi sia necessario arrivarci, per avere comunque un migliore stimolo allenante, non lo sò, ma qui si apre un altro capitolo allora...</blockquote>

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