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Quanto possiamo tenere il nostro casco essendo sicuri che protegga la nostra testa?
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Testo: <blockquote data-quote="gioadelu" data-source="post: 6059860" data-attributes="member: 24604">ahaha sono stato oscurato ahaha! Senza la pretesa di diventare un professionista, una settimana del periodo generale, con 2 sedute di vo2max che possono diventare 3 nel periodo speciale. Una settimana dice poco di tutto il progetto, però senza perdersi in mille conti.. ho 2 sedute di vo2max di cui una si conclude con potenza lipidica dopo la deplezione di glicogeno legata al vo2max, una a corpo libero in cui inevitabilmente lavorerò molto con il core, una seduta "lunga il sabato" in cui col farlek posso esercirtare forza su tutti i tratti di salita a basse rpm o coordinazione ad altissime rpm in discesa e godermi la compagnia degli amiciQuesto è un esempio molto semplice, non si va a fare le olimpiadi, ed è solo un microciclo esemplificativo però è ben bilanciato. Lunedi: bike 60' - Vo2max - 8x30/30 z5 + 5x60/60 z5 + 2x3'/3' z5  - (tot 16' Vo2max) - 5' z1 - 2x7' z3 Martedi 60' z2-z1Mercoledì 60' z2Giovedi Forza e vo2max 3x(circuit training composto da stazioni a corpo libero della durata di 30'', pausa tra stazioni 30'', con esercizi di pliometria-squat-affondi-burpee-trazioni) tot 12' a Vo2max - tot 40'Venerdi 60' z2Sabato bike 200', la seconda ora in fartlekDomenica Riposo8 ore - polarizzazione 80/10/10 Fartlek si può scrivere o vado fuori tema...</blockquote>

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