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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 6061836" data-attributes="member: 36066">Siamo in scarico settimanale dopo 3 settimane di lavori incentrati esclusivamente sulla forza (sprint con rapporto lungo, partenze da fermo e forza resistente a 60rpm@450W su 30”).Ieri uscita “ignorante” con i Nibali, in una salitella da 3,2 km al 5,5% medio ho migliorato il mio best di oltre 30” e senza impegno massimale, chiudendo in 8’10” (circa 1350 di Vam). Risposte in pianura ottime dove nei cavalcavia o negli strapoteri di 500-600m tenevo il passo senza problemi. Ciò mi conforta, l’obiettivo è parzialmente centrato.Dalla prossima settimana di molla una seduta di forza e si attacca con lo sviluppo del VO2, sebbene in forma timida ed a cadenza non autoscelta ma in forma resistente (55-65rpm).Il clou del lavoro sarà una doppietta mercoledì/giovedì dove volutamente vorrei lavorare in condizione di affaticamento organico e muscolare. Al momento va bene così, conscio che lo sviluppo ottimale delle intensità che stimolano il VO2 va fatto in condizioni di freschezza. Ma siamo in periodo di costruzione quindi ci provo.La domenica manterrò un lungo POL in scarico glucidico, partenza a digiuno e prime 2h senza assunzione di cibo ne liquidi energetici, preferibilmente pianura e ritmo al limite alto della Z-I che più o meno è sovrapponibile alla max potenza lipidica.a seguire dopo aver iniziato ad alimentarmi di sicuro con la mia squadra ci saranno ascese che farò sempre in Z-I ma lavorando sulla tecnica (agile, duro, alzato) inserendo dei full gas negli ultimi 2-3’ prima dello scollinamento).Programma impostato su 5 uscite ma forse ci butto anche il lunedì (ancora devo stilarlo).Vi aggiorno. Graditi confronti Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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