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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 6083873" data-attributes="member: 36066">Oggi ho iniziato il primo vero lavoro specifico in regime POL ma che nella sua globalità mi ha permesso di tenere medie interessanti.Banalmente e rapidamente, ho fatto dapprima 1h di tecnica con fast pedaling (115-130rpm), tutto in Z-I limite alto (quindi non proprio passeggiata) e subito a seguire 6 salite da 9’30”@55-65rpm dove alternavo 30” a 5.5 W/kg a 2’30” in Z-I limite alto. Venivano fuori 250W e 260NP, ovvero 90% Ftp. Ritmo con il quale vorrei impostare le salite nelle gare obiettivo (Nove Colli e Maratona), dove spero di far tutte le salite a 4 W/kg.Insomma...siamo certi che allenamenti del genere non mi permettano di fare buona endurance?Oggi si inizia con 6 salite da 9’30” ma nel seguito arriverò anche a 15-25’ incrementando la fare sopra CP, quindi incrementando la media generale.Recupero molto brevi, 6’ facendo buona tecnica in discesa (voglio simulare il modello di gara Maratona).E domani un gran lungo strutturato, in stile kitchen sink del libro [emoji847]Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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