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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 6119838" data-attributes="member: 36066"><img src="https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180323/ceb37eb71902738800ff2b91e4f030b5.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Già questo grafico mi convince poco...Sembrerebbe che la black-hole sia 85-100% Ftp, che magari per qualcuno è così, ma per altri assolutamente no.È pur vero che nella sua originaria definizione le LT 1 e 2 effettivamente dovrebbero essere assimilabili alla soglia aerobica ed anaerobica, pertanto convenzionalmente quanto erroneamente riferibili a 2 e 4 mMol/l di lattato.Okay, prendiamo per buono ciò: allora perché il riferimento a CP quindi a 105-107% Ftp come limite superiore della Z-II.Magari perché tanto confusioni molto di noi abbiamo fatto tra una metodica di allenamento ed un paradigma, CP-W’, del quale tanto si è parlato e poco realmente abbiamo capito come usarlo?Vi faccio il mio esempio: tale paradigma l’ho usato solo come monitoraggio della mia fitness, per vedere durante la stagione come si evolvevano i 2 parametri di riferimento, aerobico ed anaerobico. Ma il PMC l’ho sempre continuato a gestire con FTP poiché prendo per religiose le indicazioni storico-scientifiche sulle soglie VT ed LT.Devo dire che mi sto trovando mooolto bene, perché non esagero con i ritmi e con una corretta modulazione del carico sto pian pianino spostanti l’asticella sempre più in alto.Ho iniziato a dicembre, dopo comunque 1 mesetto libero di passeggio ma anche di qualche bagarre, quindi non partivo proprio da zero.Primo test sui 12’ (ho fatto sempre questo) a 312W (depressione totale). Questa settimana avrei dovuto fare altro test (il quarto) ma causa cara della prossima domenica ho preferito non farlo (gara che forse mi salta causa meteo davvero terribile - non posso rischiare incidenti!); tuttavia l’ultimo training mi fa pensare di aver portato il CP12 molto più in là perché giusto una settimana fa sono riuscito a fare 8’ a 315W - 10x2’ a 350/360W - 8’ a 342W (pause 8’-3’-8’).Ho anche lavorato TANTISSIMO in Z-I limite superiore, tanto è vero che domenica (dopo una sabato con fra le varie con 2x12’ di variazioni a 320NP) ho fatto 5h30 in vallonato con 3 salitella da 10-15’ a 205W medi, quindi anche la “resistenza estensiva” ossia la capacità e potenza (forse) lipidica è migliorata.Al momento con impostazione Ftp ho impostato 270W perché voglio definirla proprio come 1h di sforzo a ritmo costante, ma forse adesso sono anche un po’ sopra.Le intensità “eliminate” sono state quelle tra 230W e 310W.E vi assicuro che nonostante ciò ho parecchio lavorato a intensità medie prossime a Ftp, quali ad esempio 5 salite da 18’ con variazioni di ritmo tra 30” e 90” con pause a intensità 70% dove la NP era intorno a 280-290 e P_med tra 250-270, con pause di 8’ (mica male!).Dalla prossima settimana invece abbandonerò il polarizzato puro o meglio, lavorerò sempre con grande polarizzazione ma abbassando il limite di lavoro delle zone, inserendo anche tratti al 90% Ftp, che poi è il mio ritmo gara in salita in percorsi lunghi, da 5h o su di li.Inserirò anche tratti costanti a 4-4,2 W/kg che appunto est mio ritmo gara (fino a 260W - magari, allora sì che alla Maratona dove ieri ho beccato la beneficienza potrei puntare a < 5h30’), ma sempre in un contest di “altri ritmi”, tipi allunghi, sprint, etc.Continuò a far rullo va...Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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