Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 7064935" data-attributes="member: 36066">Vorrei anche rappresentare l'enorme difficoltà a seguire rigidamente l'approccio polarizzato.Faccio esempio su me stesso.In questo periodo sto pascolando, andando in bici 4 volte, una volta riposo e 2 volte vado a (ripreso da pochissimo) correre.Ho deciso di provare una seduta infrasettimanale polarizzata, nella quale faccio (giusto oggi - considerate che esco alle 5.30, caldo di letto):20' riscaldamento dopodiché inserisco (per prepararmi meglio all'intensità) 4 allunghi da 30" > CP, 4 spinti da 8" sub massimali, 3' in salita > CP, quindi lavoro di forza 6x40" a 50rpm.intsndita > CP rec. 2'20" (tutto in salita). Breve defaticamento.In 1h40 ho fatto 8 minuti scarsi > CP.Su 12h di allenamento settimanale per stare entro il 5% di intensità Z3 dovrei aggiunte altri 30', che per il periodo è impossibile.Difetti ho pensato di inserire alla domenica alcuni tratti > CP durante.il lunghetto (4h-6h) così da arrivare.al timing obiettivo.Ovviamente se facessi 6h alla settimana sarebbe tutto più semplice, ma con 12-15h settimanali andrebbero inserire fino a 45' di intensità > CP, che facile non è, almeno in inverno dove non ha significato sparare 8x4' in unica seduta</blockquote>

Alto Basso