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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7401699" data-attributes="member: 134716">3h di Z1/Z2 (anche se come detto cercherei di stare in Z2 e poi diminuire un pò la Z1 dei giorni di recupero) per me sono molto utili, aiutano a creare una buona base aerobica e ti abituano a sforzi prolungati...io se posso un allenamento del genere (da 2 a 3h in Z2) lo faccio una volta a settimana più o meno tutto l'anno e non solo nel periodo invernale...in realtà l'intensità si alza di poco perchè comunque il mio obbiettivo è rimanere nella zona prefissata e punto di più sull'aumento del tempo...ad esempio in Z4 ad inizo dicembre, se ricordo bene, ero partito con un 4x4' e sono arrivato a fine marzo a fare 4x15' o 2x20' circa, magari nel primo periodo stavo in Z4b (92-95%) mentre nell'ultimo in Z4a (100-103%)...stessa cosa anche per Z3 (con tempi più lunghi) e Z5 (con tempi più corti)...</blockquote>

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