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Fare un discorso generale per tutti è impossibile a mio avviso, i fattori sono tantissimi: età, livello di partenza, anni alle spalle di allenamento, tipo di gare che si vogliono affrontare ecc.. Anche nei pro la distribuzione di intensità cambia a seconda del periodo dell'anno, della disciplina, delle gare ecc.. Anche il discorso "sport specifico" è un termine generico, nel triathlon ad esempio una gara sprint ha un modello prestativo totalmente differente da un olimpico o da un ironman.
