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con cosi' poco tempo in questo periodo farei  un giorno di scarico in z1 max z2 e le restanti stando in z3, quando ti avvicini al periodo gare o cmq al picco di forma farei la prima seduta con lavori vo2max (30/30 40/20 3' 4' z5) un'altra dedicata a soglia con lavori in z4, il terzo giorno qualche lavoro di torque al medio le restanti due di scarico o z 2 a seconda di come ci si sente