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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 6891042" data-attributes="member: 134716">come ti hanno già detto l'unica cosa da fare adesso (diciamo almeno per qualche mese) è pedalare il più possibile e già così vedrai solo dei miglioramenti, se poi riesci anche a dimagrire qualche kg li vedrai meglio, per me è inutile andare a cercare programmi con allenamenti programmati adesso che sei agli inizi...se proprio vuoi farti un programma potresti iniziare dal fare il test conconi (trovi online la procedura) per determinare la tua soglia cardiaca, da quel risultato dividi il range nelle varie zone di allenamento ed hai un punto di partenza...da lì ti basta variare l'approccio dell'uscita (magri anche durante l'uscita) per ottenere miglioramenti e non abituare il fisico ad un certo ritmo...ad esempio un giorno ti fai 30' di pianura a 140 bpm ed una piccola salita a 155 bpm, il giorno dopo ti fai il contrario, poi un altro giorno fai degli scatti a tutta da fermo e degli altri giorni piccoli intervalli di tempo a 160-165 bpm...sono solo alcuni esempi per farti capire il concetto...500km al mese suppongo siano 2-3 uscite a settimana, quindi nel caso potresti anche allenarti in questo modo senza fare uscite di recupero per 2-3 settimane e poi fare 1 settimana più blanda di recupero che serve ai muscoli per recuperare e prepararsi ai prossimi allenamenti...per quanto riguarda la cadenza ognuno ha la sua ma tendenzialmente si cerca di stare a 95-100 rpm in pianura e ad 80-85 rpm in salita, numero leggermente variabile a seconda del fisico e delle "abitudini"...</blockquote>

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