allenamento strada per mtb

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Daniele86

Pignone
9 Febbraio 2007
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Pistoia
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ciao a tutti!visto che questo forum è bello tecnico vorrei farvi alcune domande
Io gareggio in mtb e faccio sia cross-country che granfondo,durante la settimana però mi alleno con la bdc e già ora sono nel periodo gare
Secondo voi che tipo di allenamenti posso fare su strada?
Ho fatto fondo a novembre e dicembre,poi sfr e da metà gennaio ho iniziato a gareggiare. Di solito mi alleno 2ore al giorno escluso lunedì e sabato!
Come posso allenarmi durante la settimana in modo da migliorare la mia condizione?Fare esercizi F&O nel periodo gare è sbagliato?
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non è sbagliato... ma mica puoi fare solo quello...
potresti fare anche della resistenza alla velocità in pianura. ti scaldi, poi pian piano ti porti vicino al 91 - 92% della FCMax (dovresti essere vicino alla soglia) a 100 - 105 pedalate al minuto. e là rimani per 30 sec, poi 1 min di recupero, poi altri 30 sec, 1 min di recupero, altri 30 sec, etc etc... puoi fare 10 ripetute per uscita.
alla seconda settimana aumenta il periodo in cui sei in soglia (da 30 a 45 sec)
alla terza settimana riduci il periodo di recupero (da 1 min a 45 sec).

questo lavoro ti permetterà di mantenere delle andature costantemente più alte di prima.
 
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Daniele86

Pignone
9 Febbraio 2007
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scusa la domanda stupida...ma questo tipo di esercizio serve per migliorare l'andatura anche in salita?...perchè nelle gare di mtb i tratti di pianura sono rari
 

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si, l'allenamento che fai con un certo rapporto in pianura lo puoi fare anche con un rapporto più corto in salita. in pianura gestisci meglio la ripetuta, e hai un impegno pressochè uguale da una ripetuta all'altra (è + facile trovare 3 minuti di pianura costante che 3 minuti di salita costante).
 

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