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Testo: <blockquote data-quote="#34" data-source="post: 604218" data-attributes="member: 2792">Mah,ci son molti modi di intendere le cose......per i due anni precedenti ho fatto sempre potenziamento in palestra nel periodo novembre/dicembre ma l'anno scorso oltre a lavorare con carichi mooolto impegnativi (80/85% del massimale teorico)non ne ho avuto nessun giovamento.Molto probabilmente avrò sbagliato sia la quantità che la qualità....troppo tutto insomma,nello squat arrivavo a soglia con il cuore insomma mi sbattevo parecchio,superserie,interval training,schede diverse,mi son pure strappato....Da quest'anno faccio così:lun/merc/ven palestra tutto lavoro in interval training ma con molte ripetizioni.In pratica faccio 3 volte il circuitino Pett/dors/bic/tric/spal/3 serie addome diverso esercizio/lombare/leg press/leg exstension/leg curl.Le gambe però le faccio solo lunedì e martedi.Tutti e tre i giorni si finisce con 30' di aerobico a fondo lunghissimo(sia per chiacchierare con le tipe<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> che per bruciare un po' di grasso..)Sabato e/o domenica esco in bici a seconda della voglia in agiltà(ma qualche salitina c'è sempre) e qualche puntatina in alto come battiti non farà certo male se limitata nel tempo.</blockquote>

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