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Metodologie di allenamento
allenarsi per la salita......in pianura
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2401372" data-attributes="member: 11324"><p>L'allenarsi in pianura o salita non centra nulla con l'essere passista o essere scalatore. I muscoli non sono "coscienti" del fatto che tu li stia allenando in pianura, in salita, in discesa o su un rullo.</p><p>I tuoi muscoli reagiscono solo al fatto di pedalare a una certa cadenza con una certa forza, e quindi stanno producendo una certa potenza.</p><p>Puoi, volendo, suddividere il tutto in quattro catorie :</p><p> </p><p>bassa cadenza, bassa potenza (e quindi bassa forza) : recupero</p><p>bassa cadenza, alta potenza (e quindi alta forza) : forza resistente</p><p>alta cadenza, bassa potenza (e quindi bassa forza) : fondo</p><p>alta cadenza, alta potenza (e quindi alta forza) : potenza/agilità</p><p> </p><p>Ovviamente la quantificazione di "alto" e "basso" dipende dall'allenamento di ognuno.</p><p>Che tu lo faccia in pianura o salita è solo un dettaglio di contorno che dal punto di vista dell'allenamento muscolare non conta nulla.</p><p> </p><p>Quello che fa la vera differenza tra un passista e uno scalatore è solo il peso e la quantità di massa muscolare (e le due cose sono tipicamente correlate).</p><p>Scalatore : poco peso, minore massa muscolare a cui corrisponde meno potenza, ma enorme vantaggio in salita che compensa la minore potenza. Svantaggio in pianura per la minore potenza espressa dove il peso conta poco o nulla.</p><p>Passista : più peso, più massa muscolare, ma svantaggio in salita in cui la maggiore potenza non è in grado di compensare del tutto il maggiore peso. Enorme vantaggio in pianura o a basse pendenze grazie alla maggiore potenza.</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2401372, member: 11324"] L'allenarsi in pianura o salita non centra nulla con l'essere passista o essere scalatore. I muscoli non sono "coscienti" del fatto che tu li stia allenando in pianura, in salita, in discesa o su un rullo. I tuoi muscoli reagiscono solo al fatto di pedalare a una certa cadenza con una certa forza, e quindi stanno producendo una certa potenza. Puoi, volendo, suddividere il tutto in quattro catorie : bassa cadenza, bassa potenza (e quindi bassa forza) : recupero bassa cadenza, alta potenza (e quindi alta forza) : forza resistente alta cadenza, bassa potenza (e quindi bassa forza) : fondo alta cadenza, alta potenza (e quindi alta forza) : potenza/agilità Ovviamente la quantificazione di "alto" e "basso" dipende dall'allenamento di ognuno. Che tu lo faccia in pianura o salita è solo un dettaglio di contorno che dal punto di vista dell'allenamento muscolare non conta nulla. Quello che fa la vera differenza tra un passista e uno scalatore è solo il peso e la quantità di massa muscolare (e le due cose sono tipicamente correlate). Scalatore : poco peso, minore massa muscolare a cui corrisponde meno potenza, ma enorme vantaggio in salita che compensa la minore potenza. Svantaggio in pianura per la minore potenza espressa dove il peso conta poco o nulla. Passista : più peso, più massa muscolare, ma svantaggio in salita in cui la maggiore potenza non è in grado di compensare del tutto il maggiore peso. Enorme vantaggio in pianura o a basse pendenze grazie alla maggiore potenza. Massimo [/QUOTE]
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