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Metodologie di allenamento
allenarsi per la salita......in pianura
Testo
<blockquote data-quote="luchetta" data-source="post: 3517717" data-attributes="member: 17874"><p>se non hai i rulli per simulare la salita potresti fare fondo medio in ripetute rapporto lungo 75-80rpm va bene. anche con gli allunghi da seduto rapporto medio lungo 30" va bene " parti da15 o 20 kmh " deve essere massimale questo.oppure sui cavalcavia puoi fare partenze con gambe alternate da fermo rapporto medio lungo, circa 10 pedalate per gamba poi recupera e ripeti partendo con la sx.devi stare il più composto possibile con busto e spalle,usa solo le gambe<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />dopo questo esercizio puoi fare qualche ripetuta al medio . se vuoi fare soglia e soprasoglia devi fare un periodo di allenamenti al medio e veloce per abituare il fisico.ciao<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="luchetta, post: 3517717, member: 17874"] se non hai i rulli per simulare la salita potresti fare fondo medio in ripetute rapporto lungo 75-80rpm va bene. anche con gli allunghi da seduto rapporto medio lungo 30" va bene " parti da15 o 20 kmh " deve essere massimale questo.oppure sui cavalcavia puoi fare partenze con gambe alternate da fermo rapporto medio lungo, circa 10 pedalate per gamba poi recupera e ripeti partendo con la sx.devi stare il più composto possibile con busto e spalle,usa solo le gambe:mrgreen:dopo questo esercizio puoi fare qualche ripetuta al medio . se vuoi fare soglia e soprasoglia devi fare un periodo di allenamenti al medio e veloce per abituare il fisico.ciaoo-o [/QUOTE]
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