Andare in bicicletta per dimagrire: come perdere peso attraverso il ciclismo
FONTE: https://www.trainerroad.com/blog/how-to-lose-weight-through-cycling/
La bicicletta è un ottimo strumento di fitness e andare in bicicletta per perdere peso non deve essere complicato. La combinazione di ciclismo, allenamento strutturato e una dieta sana può aprire la strada a un aumento delle prestazioni facendo cadere i chili e migliorando la forma fisica. Che tu abbia poco o molto da perdere, questi suggerimenti ti aiuteranno a perdere peso e a diventare un ciclista più veloce.
La mia perdita di peso è iniziata perché volevo qualcosa. Era semplice; Volevo restare con il gruppo veloce durante il mio giro in discesa locale. Volevo essere un ciclista più veloce. A quel tempo, il peso era il mio più grande limitatore poiché inclinavo la bilancia a 345 libbre. In dieci mesi ho perso 145 libbre, ho aumentato il mio FTP e sono diventato un ciclista molto più veloce.
Andare in bicicletta fa bene alla perdita di peso?
I benefici del ciclismo per perdere peso sono numerosi. La guida può aumentare il tuo livello di attività, bruciare calorie, migliorare la salute del cuore e migliorare la tua forma fisica. A parte questi vantaggi, andare in bicicletta è divertente! Tuttavia, la chiave per perdere peso non è solo andare in bicicletta. Combinare una dieta sana con il ciclismo è vitale per il successo.
Un vecchio adagio dice che non è possibile allenarsi con una dieta sbagliata e la mia esperienza conferma questa idea. Andavo in bicicletta da anni e, ovviamente, perdevo un po' di peso se pedalavo di più. Ma non potevo perdere la quantità di peso che volevo finché non ci fosse stato un cambiamento significativo nel cibo che stavo mangiando. Quindi il punto principale è che il ciclismo può aiutarti a perdere peso se combinato con una dieta sana.
Oltre alla perdita di peso, il ciclismo è un ottimo modo per migliorare la forma cardiaca e la salute generale. Naturalmente, la perdita di peso ha aiutato, ma migliorare la mia salute generale attraverso l’esercizio è stato un vantaggio per altre aree della mia vita, come le attività familiari e il lavoro.
Si può perdere il grasso della pancia andando in bicicletta?
L'unico modo per perdere il grasso della pancia è migliorare la composizione corporea complessiva. L’idea di perdere grasso in un’area specifica si chiama perdita di grasso mirata o riduzione spot, ed è per lo più un mito. Quando perdi o bruci grasso, non proviene necessariamente dal punto specifico in cui desideri. Quindi, puoi perdere il grasso della pancia andando in bicicletta? La risposta è forse. Detto questo, sono sceso di oltre ventidue pollici dal mio girovita, ma ciò è dovuto principalmente alla perdita di così tanto peso.
Perdita di peso per le prestazioni ciclistiche
Le prestazioni ciclistiche e il peso sembrano andare di pari passo, e per buone ragioni. I watt puri e l'aerodinamica regnano sovrani finché la strada è pianeggiante. Tuttavia, quando la strada o il sentiero iniziano a puntare verso l’alto, l’importanza del peso aumenta.
Una metrica chiave del ciclismo è il rapporto peso/potenza ed è espresso come watt all'FTP diviso per il peso corporeo in chilogrammi (w/kg). Per diventare più veloci in salita, ci sono due modi per attaccare il rapporto peso/potenza. Puoi aumentare il tuo FTP o diminuire il peso. Idealmente, vuoi fare entrambe le cose. Il grasso non fa alcun favore al ciclista quando si tratta del rapporto peso/potenza, ma i muscoli svolgono sicuramente un ruolo vitale. Perdere peso troppo velocemente porta spesso alla perdita di massa muscolare.
IL MIO TERMOGENICO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Come perdere peso attraverso il ciclismo
A prima vista, la perdita di peso è una formula semplice: mangia meno e muoviti di più. Scava un po’ più a fondo ed è molto più complicato di così. Non solo gli ormoni svolgono un ruolo significativo, ma anche l’aspetto mentale. È importante ristabilire un rapporto sano con il cibo. Ecco solo alcune delle cose che mi hanno aiutato nel mio viaggio.
Motivazione e perdita di peso
Prima di intraprendere un percorso di perdita di peso, è necessario determinarne i motivi. È per la performance o per l'immagine corporea? Troppo spesso, la visione del nostro corpo ruota attorno alla percezione del dovere e al pensiero che “non sembro un certo tipo di atleta”. Senza dubbio ero preoccupato per una certa immagine corporea, ma onestamente volevo solo rimettermi in salute ed essere un ciclista più veloce. Per questo articolo, ci concentreremo sulla ricerca delle prestazioni invece di raggiungere un numero specifico sulla scala.
Inizia con un obiettivo
Il mio obiettivo era essere abbastanza veloce da resistere al mio giro in discesa locale e ho usato quell'obiettivo come matrice decisionale. Questo mi renderà più veloce? Avere un obiettivo centrale semplifica il tuo processo decisionale quando stai cercando di perdere peso. Se ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo, fallo; in caso contrario, evitalo.
Quando sviluppi il tuo obiettivo, collegalo a un evento. Collegando il tuo obiettivo a un evento, il tuo obiettivo sarà misurabile e tempestivo. Spesso, quando si perdono chili, l'attenzione può diventare il numero sulla bilancia. Il tuo corpo è unico. Ciò che è un peso sano per qualcun altro non è ciò che è meglio per te. Concentrati invece su uno stile di vita sano che si traduca in un aumento delle prestazioni.
LA MIA CARNITINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Obiettivo per la coerenza
Perdere peso in modo sano richiede tempo e cambiamenti. La coerenza è la tua più grande alleata. Un approccio costante ti aiuterà ad analizzare cosa funziona e cosa no, in modo da poter sviluppare nuove abitudini positive. Il mio successo nella perdita di peso è stato il risultato della coerenza nelle scelte alimentari e nell'allenamento per mesi. In altre parole, non ero impegnato a perdere peso; invece, mi stavo dedicando a un nuovo modo di vivere a lungo termine.
La coerenza ti aiuta a evitare il ciclo della dieta drastica. Impazzisci, perdi peso, ti bruci e poi riprendi peso. Ci sono stato molte volte. La parte peggiore è che non solo ingrassi di più, ma questo può rovinare la composizione corporea. Ti ritroverai con più grasso e meno muscoli.
Una volta che ti impegni a seguire uno stile di vita sano, inizia a apportare modifiche. Inizia in piccolo. Piccoli cambiamenti sono più facili da gestire e aiuteranno la tua coerenza. Man mano che avanzi, puoi aggiungere ulteriori modifiche alla tua dieta. Piccoli cambiamenti portano a risultati significativi se combinati nel tempo.
Misura il tuo successo nel ciclismo e nella perdita di peso
La registrazione dei dati non solo fornisce gli strumenti per misurare il tuo successo, ma ti aiuta anche a celebrare i progressi. Per me, ciò significava pesarmi ogni mattina e osservare l'andamento settimanale sia del peso che della composizione corporea. Analizzare un andamento settimanale aiuta perché il peso oscilla quotidianamente. Sebbene utilizzassi la scala come punto dati, non ero ossessionato da quel numero. Invece, ho usato la mia prestazione in bici come parametro più importante.
Due semplici modi per misurare la composizione corporea sono i plicometri o una scala per la composizione corporea. Io uso una scala di grasso corporeo Tanita. Avere una di queste scale su cui camminare ogni giorno è stato estremamente efficace. Assicurati solo di misurare in circostanze simili. Per ottenere dati migliori, misurare sempre nelle stesse condizioni. Assicurati che l'ora del giorno sia la stessa, che non indossi alcun indumento e che la tua alimentazione e idratazione prima del momento della misurazione siano prese in considerazione, se non controllate.
Mangiare per perdere peso
La perdita di peso avviene principalmente in cucina. Creare un deficit calorico è ciò che porta alla perdita di peso. Le giuste scelte alimentari, abbinate alla guida, danno uno-due colpi. In generale, un deficit di 500 calorie è un buon punto di partenza.
L’obiettivo è perdere grasso e risparmiare più muscoli possibile. Se il deficit calorico è eccessivo, perderai massa muscolare. Puoi utilizzare un calcolatore online o un'app per capire quante calorie hai bisogno in un giorno e sottrarre ciò che ritieni sia una quantità sostenibile e salutare per te.
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FONTE: https://www.trainerroad.com/blog/how-to-lose-weight-through-cycling/
La bicicletta è un ottimo strumento di fitness e andare in bicicletta per perdere peso non deve essere complicato. La combinazione di ciclismo, allenamento strutturato e una dieta sana può aprire la strada a un aumento delle prestazioni facendo cadere i chili e migliorando la forma fisica. Che tu abbia poco o molto da perdere, questi suggerimenti ti aiuteranno a perdere peso e a diventare un ciclista più veloce.
La mia perdita di peso è iniziata perché volevo qualcosa. Era semplice; Volevo restare con il gruppo veloce durante il mio giro in discesa locale. Volevo essere un ciclista più veloce. A quel tempo, il peso era il mio più grande limitatore poiché inclinavo la bilancia a 345 libbre. In dieci mesi ho perso 145 libbre, ho aumentato il mio FTP e sono diventato un ciclista molto più veloce.
Andare in bicicletta fa bene alla perdita di peso?
I benefici del ciclismo per perdere peso sono numerosi. La guida può aumentare il tuo livello di attività, bruciare calorie, migliorare la salute del cuore e migliorare la tua forma fisica. A parte questi vantaggi, andare in bicicletta è divertente! Tuttavia, la chiave per perdere peso non è solo andare in bicicletta. Combinare una dieta sana con il ciclismo è vitale per il successo.
Un vecchio adagio dice che non è possibile allenarsi con una dieta sbagliata e la mia esperienza conferma questa idea. Andavo in bicicletta da anni e, ovviamente, perdevo un po' di peso se pedalavo di più. Ma non potevo perdere la quantità di peso che volevo finché non ci fosse stato un cambiamento significativo nel cibo che stavo mangiando. Quindi il punto principale è che il ciclismo può aiutarti a perdere peso se combinato con una dieta sana.
Oltre alla perdita di peso, il ciclismo è un ottimo modo per migliorare la forma cardiaca e la salute generale. Naturalmente, la perdita di peso ha aiutato, ma migliorare la mia salute generale attraverso l’esercizio è stato un vantaggio per altre aree della mia vita, come le attività familiari e il lavoro.
Si può perdere il grasso della pancia andando in bicicletta?
L'unico modo per perdere il grasso della pancia è migliorare la composizione corporea complessiva. L’idea di perdere grasso in un’area specifica si chiama perdita di grasso mirata o riduzione spot, ed è per lo più un mito. Quando perdi o bruci grasso, non proviene necessariamente dal punto specifico in cui desideri. Quindi, puoi perdere il grasso della pancia andando in bicicletta? La risposta è forse. Detto questo, sono sceso di oltre ventidue pollici dal mio girovita, ma ciò è dovuto principalmente alla perdita di così tanto peso.
Perdita di peso per le prestazioni ciclistiche
Le prestazioni ciclistiche e il peso sembrano andare di pari passo, e per buone ragioni. I watt puri e l'aerodinamica regnano sovrani finché la strada è pianeggiante. Tuttavia, quando la strada o il sentiero iniziano a puntare verso l’alto, l’importanza del peso aumenta.
Una metrica chiave del ciclismo è il rapporto peso/potenza ed è espresso come watt all'FTP diviso per il peso corporeo in chilogrammi (w/kg). Per diventare più veloci in salita, ci sono due modi per attaccare il rapporto peso/potenza. Puoi aumentare il tuo FTP o diminuire il peso. Idealmente, vuoi fare entrambe le cose. Il grasso non fa alcun favore al ciclista quando si tratta del rapporto peso/potenza, ma i muscoli svolgono sicuramente un ruolo vitale. Perdere peso troppo velocemente porta spesso alla perdita di massa muscolare.
IL MIO TERMOGENICO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Come perdere peso attraverso il ciclismo
A prima vista, la perdita di peso è una formula semplice: mangia meno e muoviti di più. Scava un po’ più a fondo ed è molto più complicato di così. Non solo gli ormoni svolgono un ruolo significativo, ma anche l’aspetto mentale. È importante ristabilire un rapporto sano con il cibo. Ecco solo alcune delle cose che mi hanno aiutato nel mio viaggio.
Motivazione e perdita di peso
Prima di intraprendere un percorso di perdita di peso, è necessario determinarne i motivi. È per la performance o per l'immagine corporea? Troppo spesso, la visione del nostro corpo ruota attorno alla percezione del dovere e al pensiero che “non sembro un certo tipo di atleta”. Senza dubbio ero preoccupato per una certa immagine corporea, ma onestamente volevo solo rimettermi in salute ed essere un ciclista più veloce. Per questo articolo, ci concentreremo sulla ricerca delle prestazioni invece di raggiungere un numero specifico sulla scala.
Inizia con un obiettivo
Il mio obiettivo era essere abbastanza veloce da resistere al mio giro in discesa locale e ho usato quell'obiettivo come matrice decisionale. Questo mi renderà più veloce? Avere un obiettivo centrale semplifica il tuo processo decisionale quando stai cercando di perdere peso. Se ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo, fallo; in caso contrario, evitalo.
Quando sviluppi il tuo obiettivo, collegalo a un evento. Collegando il tuo obiettivo a un evento, il tuo obiettivo sarà misurabile e tempestivo. Spesso, quando si perdono chili, l'attenzione può diventare il numero sulla bilancia. Il tuo corpo è unico. Ciò che è un peso sano per qualcun altro non è ciò che è meglio per te. Concentrati invece su uno stile di vita sano che si traduca in un aumento delle prestazioni.
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Obiettivo per la coerenza
Perdere peso in modo sano richiede tempo e cambiamenti. La coerenza è la tua più grande alleata. Un approccio costante ti aiuterà ad analizzare cosa funziona e cosa no, in modo da poter sviluppare nuove abitudini positive. Il mio successo nella perdita di peso è stato il risultato della coerenza nelle scelte alimentari e nell'allenamento per mesi. In altre parole, non ero impegnato a perdere peso; invece, mi stavo dedicando a un nuovo modo di vivere a lungo termine.
La coerenza ti aiuta a evitare il ciclo della dieta drastica. Impazzisci, perdi peso, ti bruci e poi riprendi peso. Ci sono stato molte volte. La parte peggiore è che non solo ingrassi di più, ma questo può rovinare la composizione corporea. Ti ritroverai con più grasso e meno muscoli.
Una volta che ti impegni a seguire uno stile di vita sano, inizia a apportare modifiche. Inizia in piccolo. Piccoli cambiamenti sono più facili da gestire e aiuteranno la tua coerenza. Man mano che avanzi, puoi aggiungere ulteriori modifiche alla tua dieta. Piccoli cambiamenti portano a risultati significativi se combinati nel tempo.
Misura il tuo successo nel ciclismo e nella perdita di peso
La registrazione dei dati non solo fornisce gli strumenti per misurare il tuo successo, ma ti aiuta anche a celebrare i progressi. Per me, ciò significava pesarmi ogni mattina e osservare l'andamento settimanale sia del peso che della composizione corporea. Analizzare un andamento settimanale aiuta perché il peso oscilla quotidianamente. Sebbene utilizzassi la scala come punto dati, non ero ossessionato da quel numero. Invece, ho usato la mia prestazione in bici come parametro più importante.
Due semplici modi per misurare la composizione corporea sono i plicometri o una scala per la composizione corporea. Io uso una scala di grasso corporeo Tanita. Avere una di queste scale su cui camminare ogni giorno è stato estremamente efficace. Assicurati solo di misurare in circostanze simili. Per ottenere dati migliori, misurare sempre nelle stesse condizioni. Assicurati che l'ora del giorno sia la stessa, che non indossi alcun indumento e che la tua alimentazione e idratazione prima del momento della misurazione siano prese in considerazione, se non controllate.
Mangiare per perdere peso
La perdita di peso avviene principalmente in cucina. Creare un deficit calorico è ciò che porta alla perdita di peso. Le giuste scelte alimentari, abbinate alla guida, danno uno-due colpi. In generale, un deficit di 500 calorie è un buon punto di partenza.
L’obiettivo è perdere grasso e risparmiare più muscoli possibile. Se il deficit calorico è eccessivo, perderai massa muscolare. Puoi utilizzare un calcolatore online o un'app per capire quante calorie hai bisogno in un giorno e sottrarre ciò che ritieni sia una quantità sostenibile e salutare per te.
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