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Alimentazione e biomeccanica
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
Testo
<blockquote data-quote="Doctor Speck" data-source="post: 7545218" data-attributes="member: 2182"><p>Capisco che ormai ti sei fissato che la gente "ingrassa per i condimenti" ma faccio un tentativo: prendi IL ciclista amatore medio.</p><p>Facciamo finta che sia uno che in maniera "media" vuole fare un'alimentazione sana, non eccede in nulla, ha un TDEE di 2000kcal al giorno.</p><p>Fa un allenamento di 3h, consumando (stando larghi, visto che non ha le prestazioni di Van Aert) 600/700kj per ora = spannometricamente un dispendio energetico di 2000kcal per la sua uscita.</p><p>E' uno che si interessa al ciclismo, ma non approfondisce più di tanto e ha sentito "dall'amico forte" che i pro usano 100g di cho all'ora, quindi nelle sue 3h di allenamento si spara gel e maltodestrine per un totale di 100g*3=300g che fanno un totale di 1200kcal, anche se per il suo consumo sono troppe.</p><p>Resta un deficit di 800kcal, che ci mette un attimo a colmare con una colazione più abbondante (perchè dopo deve fare 3h), un pranzo più abbondante (perchè deve reintegrare) e magari una fetta di crostata, il dolce degli atleti (perchè deve reintegrare).</p><p>Metti che sbagli un po' a contare le kcal, metti che un giorno ha il vento a favore e consuma di meno, metti che non guarda i kj e si ritrova con 100kcal di surplus senza aver magari usato più di un cucchiaino d'olio per condire l'insalata.</p><p>100kcal di troppo per 2/3 allenamenti a settimana sono 1kg di grasso in più in 6 mesi, senza aver mai abusato di burro / olio / carbonara.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Doctor Speck, post: 7545218, member: 2182"] Capisco che ormai ti sei fissato che la gente "ingrassa per i condimenti" ma faccio un tentativo: prendi IL ciclista amatore medio. Facciamo finta che sia uno che in maniera "media" vuole fare un'alimentazione sana, non eccede in nulla, ha un TDEE di 2000kcal al giorno. Fa un allenamento di 3h, consumando (stando larghi, visto che non ha le prestazioni di Van Aert) 600/700kj per ora = spannometricamente un dispendio energetico di 2000kcal per la sua uscita. E' uno che si interessa al ciclismo, ma non approfondisce più di tanto e ha sentito "dall'amico forte" che i pro usano 100g di cho all'ora, quindi nelle sue 3h di allenamento si spara gel e maltodestrine per un totale di 100g*3=300g che fanno un totale di 1200kcal, anche se per il suo consumo sono troppe. Resta un deficit di 800kcal, che ci mette un attimo a colmare con una colazione più abbondante (perchè dopo deve fare 3h), un pranzo più abbondante (perchè deve reintegrare) e magari una fetta di crostata, il dolce degli atleti (perchè deve reintegrare). Metti che sbagli un po' a contare le kcal, metti che un giorno ha il vento a favore e consuma di meno, metti che non guarda i kj e si ritrova con 100kcal di surplus senza aver magari usato più di un cucchiaino d'olio per condire l'insalata. 100kcal di troppo per 2/3 allenamenti a settimana sono 1kg di grasso in più in 6 mesi, senza aver mai abusato di burro / olio / carbonara. [/QUOTE]
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