Visto che se ne parla anche in "over 50" cito cosa ho scritto :
Io preferisco aumentare gradualmente il carico, il resto è solo fondo o come lo chiamate oggi Z2 ( possibilmente continua e non interrotta da soste, panini, budini ).
Visto che se ne parla anche in "over 50" cito cosa ho scritto :Il libro, in versione inglese (Fast after 50) lo presi quando uscì (10 anni fa, ed era già quasi pertinente...), ma alla fine non mi è parso così utile. Enuncia principi di allenamento abbastanza generici e per di più è multidisciplinare, non è centrato sul ciclismo.
Comunque sì, ricordo che insisteva abbastanza sulla necessità per i vecchi di fare intensità, anche a secco (la famosa palestra).
Mi interessava qui sapere se l'approccio dei senior presenti è cambiato nel tempo, facendo proporzionalmente più intensità (e magari meno roba mid-range, in omaggio al famoso polarizzato), oppure di meno (perché indubbiamente fare da Z5 in su è più dura), oppure più o meno uguale a prima (in funzione di forma, stagionalità, eventuale necessità di recupero, ecc...)
Io preferisco aumentare gradualmente il carico, il resto è solo fondo o come lo chiamate oggi Z2 ( possibilmente continua e non interrotta da soste, panini, budini ).Secondo me gli allenamenti di tipo anaerobico, lattacido ecc. ecc. andrebbero calibrati ed eseguiti in giornate dedicate, con i giusti tempi di recupero e i giusti carichi. Fare degli sforzi troppo elevati solo per seguire la mandria o l' amico più veloce porta alla necessità di fermarsi, ma questo lo scrivevo già un paio d' anni fa, quando vi dicevo che preferivo staccarmi piuttosto che insistere come un asino.
la mia risposta si riferiva al tuo "Suppongo che una risposta univoca non ci sia, e che gli "atleti" over 50 siano una novità dell'evoluzione umana, con zero dati storici e quindi zero statistiche." : se hai letto il libro, generico e prolisso come tutti i manuali scritta da americani, di ricerche e statistiche se ne sono fatte già a partire dagli anni '70Il libro, in versione inglese (Fast after 50) lo presi quando uscì (10 anni fa, ed era già quasi pertinente...), ma alla fine non mi è parso così utile. Enuncia principi di allenamento abbastanza generici e per di più è multidisciplinare, non è centrato sul ciclismo.
Comunque sì, ricordo che insisteva abbastanza sulla necessità per i vecchi di fare intensità, anche a secco (la famosa palestra).
Mi interessava qui sapere se l'approccio dei senior presenti è cambiato nel tempo, facendo proporzionalmente più intensità (e magari meno roba mid-range, in omaggio al famoso polarizzato), oppure di meno (perché indubbiamente fare da Z5 in su è più dura), oppure più o meno uguale a prima (in funzione di forma, stagionalità, eventuale necessità di recupero, ecc...)
Io quando devo fare uno sprint a tutta faccio partire insieme forno, lavatrice e lavastoviglie.Dico la mia, per aumentare i watts dopo I 50 anni basta lasciare le luci di casa, accese tutto il giorno
Poi salta il contatore e puff..... tutto svanisceIo quando devo fare uno sprint a tutta faccio partire insieme forno, lavatrice e lavastoviglie.
Vedessi che wattaggio!!
il decremento maggiore dopo i 50 55 anni si ha nei livelli di forza, il vo2max in atleti elite(sottolineo) è stato dimostrato calare di meno del 5% dai 35 ai 55 anni, molti atleti anche di altissimo livello arrivano ai loro best vicino ai 40 anni negli sport di endurance( De Gasperi e Jornet nella corsa, nel ciclismo penso per esempio Horner) quindi secondo me se si assiste a un calo delle prestazionni il motivo è da ricercarsi in fattori diversi da quelli aerobiciPersonalmente, da metà ottobre ho iniziato ad utilizzare Zwift con il quale faccio sessioni di max 1h e molto spesso partecipo alle "race" organizzate nella piattaforma (durata da 5' a 45') e la FTP (scarsa) stimata è salita di 20 Watt da quando ho iniziato.
Credo che continuerò così finchè vedrò il dato stimato crescere, anche perchè devo ammettere che la modalità videogioco non permette assolutamente di annoiarsi. Non ho mai provato a fare ritmo blando in quanto temo appunto la componente noia.
Ah, a metà ottobre avevo circa 6000km fatti a volte a spasso ed a volte allegro.
Chiaro che invecchiando i peggioramenti maggiori sono a carico della forza (e del recupero aggiungo).il decremento maggiore dopo i 50 55 anni si ha nei livelli di forza, il vo2max in atleti elite(sottolineo) è stato dimostrato calare di meno del 5% dai 35 ai 55 anni, molti atleti anche di altissimo livello arrivano ai loro best vicino ai 40 anni negli sport di endurance( De Gasperi e Jornet nella corsa, nel ciclismo penso per esempio Horner) quindi secondo me se si assiste a un calo delle prestazionni il motivo è da ricercarsi in fattori diversi da quelli aerobici
Circa 3/4 di durata 30/40'Una curiosità quante sessioni intense o gare fai alla settimana?
Giusto per spiegare meglio cosa intendoUna curiosità quante sessioni intense o gare fai alla settimana?
Sono abbastanza violente, soprattutto i primi 2/3' poi si regolarizza fino allo sprint o alla salit(ella) finale. Diciamo che escono 4 ripetute a VO2MAX con 4/5' di recupero tra una e l'altra.Caspita una bella sequenza di sforzi tirati ! Grande!
EF a 1.9 è decisamente un ottimo valore, soprattutto in rapporto all'età, io decisamente più basso anche se in miglioramento da quando ho iniziato ad usare Zwift con le "Race".Io posso ritenermi soddisfatto del risultato di quest anno e con l'ultimo test ho avuto la conferma. Ho fatto 50 minuti in crescendo di watt partendo da 300 per pochi minuti, poi 305,310,315,320 e 340 nel finale ma il test non era per la FTP (che so che oscilla tra i 320 e i 340) ma per la tenuta della FC in crescendo di watt e ho ottenuto un 0.68 di PW:HR e un EF di 1.9 (FC media 163, ho una soglia sui 170), inoltre ho finito con molto margine visto che poi mi sono fatto altre 2 ore di escursione in montagna. Ho 50 anni a marzo e sto di anno in anno migliorando
Complimenti a 50 anni sei a 4.1W/Kg non é così comune per un amatore.Io posso ritenermi soddisfatto del risultato di quest anno e con l'ultimo test ho avuto la conferma. Ho fatto 50 minuti in crescendo di watt partendo da 300 per pochi minuti, poi 305,310,315,320 e 340 nel finale ma il test non era per la FTP (che so che oscilla tra i 320 e i 340) ma per la tenuta della FC in crescendo di watt e ho ottenuto un 0.68 di PW:HR e un EF di 1.9 (FC media 163, ho una soglia sui 170), inoltre ho finito con molto margine visto che poi mi sono fatto altre 2 ore di escursione in montagna. Ho 50 anni a marzo e sto di anno in anno migliorando
Quest'anno che arriva proverò ad aumentare ancora e vedere se posso ancora guadagnare un poco soprattutto sulle potenze a me più congeniali e meno impattanti (potenza >20min). Non sono ancora pronto a diminuire i carichi, avrò 50 anni sulla carta di identità ma la testa mi dice che ne ho 30Complimenti a 50 anni sei a 4.1W/Kg non é così comune per un amatore.
Quest'anno che arriva proverò ad aumentare ancora e vedere se posso ancora guadagnare un poco soprattutto sulle potenze a me più congeniali e meno impattanti (potenza >20min). Non sono ancora pronto a diminuire i carichi, avrò 50 anni sulla carta di identità ma la testa mi dice che ne ho 30
in realtà era >4.5, i 5 non li ho mai neppure scritti per paura (anche se sarebbe un bel sogno)Anche perché l'obbiettivo era 5 W/kg
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