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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 5659117" data-attributes="member: 2116">A mio avviso la palestra ha un suo perché, molti di noi 50enni difficilemnte faranno uscite per aumentare la forza , sempre ipotizzando che bisogna fare uscite di forza, inoltre se siamo alle prime armi è logico che non abbiamo una muscolatura e una struttura in generale che si possa "facilemente allenare e migliorare" e qui che forse gli esercizi in palestra ci vengono in aiuto. Definisco la palestra come una scorciatoia per migliora il proprio tono muscolare ripeto tono muscolare enon capacità aerobica o VO2max o altro.   Di solito dipende poi dagli allenamenti che si fanno la palestra (gli esercizi intendo ovviamente) la si fa in fase preparatoria cio ottobre febbraio , per ricostruire quella muscolatura per la nuova stagione, ma per chi ha voglia e tempo io penso che qualche richiamo (1 - 2) in palestra anche nel periodo di maggiori uscite/gare puo rientrare in un mesociclo. Siamo tutti d'accordo che parliamo di esercizi di resistenza dunque 3 4 serie per 20 25 ripetizioni  con carichi adeguati di solito 60 70% max. Ma un altro importante fattore che l'età porta via è l'agilità, quanti di noi vedono in giro ciclisti attempati che girano rapporti assurdi a 50 60rpm, come sappiamo nulla di più sbagliato e controproducente. Dunque se vogliamo allenare qualcosa sicuramente in primis l'agilità , dunque lavorare sempre sopra i 95 rpm in pianura  e sopra gli 80 rpm in salita. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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