Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 6381260" data-attributes="member: 3105">Concordo in pieno, meglio qualità che grossi volumi, una volta scavallati i 50 si dovrebbe modulare diversamente la pianificazione degli allenamenti, il problema fondamentale è che bisogna fare i conti con la forza, che decresce per perdita di massa muscolare, e con i tempi di recupero che aumentano, mentre un ventenne recupera una serie di ripetute alla soglia in due gg, per un 50enne ci vuole una settimana.Considerati i problemi del recupero, per un over 50 è più indicato lo schema 2+1 rispetto al classico 3+1, anche considerando che a quest'età l'allenamento non produce più ipertrofia ma rallenta o bilancia solo la naturale perdita di massa magra, dopo i 60 purtroppo salta anche questo bilanciamento e il catabolismo muscolare prende il sopravvento rispetto all'anabolismo.</blockquote>