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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 6885896" data-attributes="member: 1915">In tema di allenamenti per scongiurare l'inesorabile declino..., oggi nella mia uscita in pausapranzo di 1ora e 20' circa avevo previsto di fare 3 x 10' a FTP(circaquasi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />), invece ho fatto: 3 x (5 x (30' @150%FTP + 30'))+ 3' rec.).In pratica 3 blocchi da 5 minuti, ciascuno formato da (30sec a circa 450w, + 30sec recupero), per 5 volte.Il wattaggio medio del blocco da 5 min è stato intorno a FTP (media fra i 30 sec. forte e i 30 sec. di recupero)Che cosa ho fatto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />? allenamento tipo Vo2Max? semplice allenamento in Z7? una cosa senza senso <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_redface.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":oops:" title="Icon Redface    :oops:" data-shortname=":oops:" />?L'idea era di fare qualcosa di meglio delle classiche ripetute da 10-20 min intorno a FTP (che di solito faccio in questo periodo); per non far decedere quel po' di intensità alte che ancora mi rimangono, e anche per prepararsi meglio per le ripetute a a Vo2Max che in genere (quando ancora in primavera iniziavano le gare...), facevo fra febbraio e marzo, del tipo 5 x 5'.Se mi sembra funzioninto, queste ripetute intermittenti le farei una volta alla settimana per qualche settimana, magari aumentando un po' il numero di ripetute, e sostituendo un più classico allenamento di ripetizioni "lunghe".</blockquote>

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