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Aumentare i Watt dopo i 50 anni
Testo
<blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 6907653" data-attributes="member: 1915"><p>Per poter apprezzare un miglioramento devi puntare ad un obiettivo. E quello lo lo puoi decidere solo tu. A maggior ragione per noi maturi è difficile poter migliorare in tutto lo spettro, più praticabile avere una finalità più ristretta o scegliere una "specialità" dello sport della bici.</p><p></p><p>Se sei forte nella potenza media sui 5 sec. e meno nella CP20 o CP60, potresti voler coltivare questa tua qualità specializzandoti nelle volate al cartello...(non in questo periodo), oppure cercare di migliorare in quelle che in genere sono intese come le capacità più utili in uno sport aerobico. Insomma, potresti voler valorizzare i tuoi punti forti, oppure migliorare nei tuoi punti deboli.</p><p>Se ti piace la bici e le uscite outdoor, a occhio direi che devi puntare sullo sviluppo delle capacità aerobiche e sul miglioramento delle prestazioni sui 5-20-60 (120-240-480...) minuti. E per questo ci sono i preparatori, gli esperti, i libri, tanta documentazione online. Se stai già seguendo un piano di allenamento sui rulli, probabilmente questo piano avrà un obiettivo. Magari quando finisci questo, utilizza un altro piano con finalità di sviluppo delle capacità che ti interessano.</p><p></p><p>Comunque è uno sport aerobico, quindi alla tua domanda "non è la forza il mio punto debole, quanto piuttosto le mia condizione in senso cardiorespiratorio?" si deve rispondere che la "forza" nel senso proprio del termine in bici è pochissimo importante, mentre lo è molto di più la capacità di usare una bassa % di forza sui pedali (15-20kg), ma per moltissime ripetizioni (decine di migliaia). Che è quello poi che serve per portare a casa con soddisfazione una bella uscita a ritmo allegro di 4-5 ore con salite: il che, per noi appassionati, è il vero obiettivo.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclettico, post: 6907653, member: 1915"] Per poter apprezzare un miglioramento devi puntare ad un obiettivo. E quello lo lo puoi decidere solo tu. A maggior ragione per noi maturi è difficile poter migliorare in tutto lo spettro, più praticabile avere una finalità più ristretta o scegliere una "specialità" dello sport della bici. Se sei forte nella potenza media sui 5 sec. e meno nella CP20 o CP60, potresti voler coltivare questa tua qualità specializzandoti nelle volate al cartello...(non in questo periodo), oppure cercare di migliorare in quelle che in genere sono intese come le capacità più utili in uno sport aerobico. Insomma, potresti voler valorizzare i tuoi punti forti, oppure migliorare nei tuoi punti deboli. Se ti piace la bici e le uscite outdoor, a occhio direi che devi puntare sullo sviluppo delle capacità aerobiche e sul miglioramento delle prestazioni sui 5-20-60 (120-240-480...) minuti. E per questo ci sono i preparatori, gli esperti, i libri, tanta documentazione online. Se stai già seguendo un piano di allenamento sui rulli, probabilmente questo piano avrà un obiettivo. Magari quando finisci questo, utilizza un altro piano con finalità di sviluppo delle capacità che ti interessano. Comunque è uno sport aerobico, quindi alla tua domanda "non è la forza il mio punto debole, quanto piuttosto le mia condizione in senso cardiorespiratorio?" si deve rispondere che la "forza" nel senso proprio del termine in bici è pochissimo importante, mentre lo è molto di più la capacità di usare una bassa % di forza sui pedali (15-20kg), ma per moltissime ripetizioni (decine di migliaia). Che è quello poi che serve per portare a casa con soddisfazione una bella uscita a ritmo allegro di 4-5 ore con salite: il che, per noi appassionati, è il vero obiettivo. [/QUOTE]
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