Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7400934" data-attributes="member: 2116">beh , diciamo che noi ti diamo i consigli migliori, poi ognuno prende quelli piu raggiungibili. pero considera che 10 15 kg in piu è come non progredire per circa un anno un anno e mezzo.cmq i consigli di massima sono sempre gli stessi, ma con la variante per un over40 di prevedere anche allenamenti a secco specifici per la forza, ogni 10 15gg.La dottrina dice che si dovrebbe partire con una attività di fondo dai 1000 ai 3000km, poi in generale, posso consigliarti di variare sempre le uscite , con il giusto recupero tra un lavoro e un altro e tra una giornata  e un altra. parti con lavori anerobici corti e recuperi altrettanti corti, per poi nel tempo allungare finoa 4  5 8 minuti, ed inserire anche qualche lavoro in soglia sui 10min con altrettanto recupero.cia.</blockquote>