E non dimenticate una manciata di ali di pipistrello e qualche occhio di lucertola prima di andare a letto...
il bilanciamento ottimale te lo devi sperimentare tu secondo le tue necessità, non c'è un dogma sul rapporto prima/durante/dopo.
IMHO se vuoi privilegiare il recupero, devi fare un pasto proteico ad assimilazione veloce appena rientri ed eventualmente una buona dose di BCAA/glutamina
x me e' meglio 4 2 o 4 3 dipende anche dal tipo di allenamento se è un allenamento blando magari sotto le 2 ore basta una bella frittata la sera... :)Salve, secondo voi considerando che perso 60kg è corretto assumere:
3 compresse di BCAA prima dell'allenamento
malto-destrine sciolte in borraccia durante l'allenamento
3 compresse di BCAA nel post allenamento.
?
Eventualmente mi consigliate una ottima marca per entrambi gli integratori.
Salve, secondo voi considerando che perso 60kg è corretto assumere:
3 compresse di BCAA prima dell'allenamento
malto-destrine sciolte in borraccia durante l'allenamento
3 compresse di BCAA nel post allenamento.
?
grazie dei consigli, ovviamente l'uso sarà condizionato dall'intensità dell'allenamento, con la mia forma fisica anche 2 h sono già uno sforzo.
Come marche che mi consigliate? vorrei puntare sulla qualità
La dose di BCAA è corretta, anche se potrebbe essere aumentata a seconda della qualità/quantità dell'allenamento. La dose di maltodestrine va parametrata in base al solo dispendio energetico dell'allenamento, e tendenzialmente è inutile se non controproducente per allenamenti brevi intorno a 1h-1h30.
E allora x adesso non "buttare" soldi alimentati normalmente cercando di prediligere fonti proteiche nei giorni di "sforzo" e carboidrati nei giorni normali.
Se invece vuoi recuperare forma e dunque unire gli allenamenti ad una dieta gli amminoacidi possono essere util per non intaccare la parte magra dei muscoli che con la dieta possono andare in deficit proteico
e allora rivedi l'allenamento, in tutti i casi 2 3 ore di allenamento non possono sfinirti come dici a prescindere dall'integrazioneHo provato ad alimentarmi normalmente ma ho problemi di recupero, nel senso che dopo 2-3 ore di allenamento mattutino per il resto della giornata sono uno zombie... nonostante nella borraccia abbia i sali (polase sport) e cerco di fare una buona (seconda) colazione appena arrivato a casa.
per questo motivo volevo iniziare ad integrare, ma senza esagerare, pensavo di prendere confezioni piccole, non una scorta da culturista assatanato, solo per vedere come mi trovo.
E comunque cercherò di non fare allenamenti sotto le 2h.
Salve, secondo voi considerando che perso 60kg è corretto assumere:
3 compresse di BCAA prima dell'allenamento
malto-destrine sciolte in borraccia durante l'allenamento
3 compresse di BCAA nel post allenamento.
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Eventualmente mi consigliate una ottima marca per entrambi gli integratori.
Maurizio®;2850290 ha scritto:perchè parli di maltodestrine?Cosa centrano con i BCAA?Perchè dici che le maltodestrine per allenamenti sotto l'ora e trenta sarebbero controproducenti?
E comunque i BCAA possono anche essere assunti per allenamenti intorno all'ora e trenta se in quell'allenamento fai SFR, Tabata o similari ... o no?
Perché lui mi ha chiesto anche sulle maltodestrine
Le maltodestrine hanno una funzione energetica: per questo dico che devono essere parametrate sul dispendio energetico dell'allenamento; per eseguire allenamenti intorno all'ora-ora e mezza un fisico normale dovrebbe avere autonomia, per cui le maltodestrine non servono; assumere qualcosa che non serve è controproducente, perché costringe il fisico a fare un lavoro in più che si aggiunge a quello dello sforzo atletico. Senza contare il fatto che, se contanto l'assunzione di maltodestrine sei in eccesso calorico, ingrassi.
Gli amminoacidi hanno la loro utilità anche per allenamenti brevi, in quanto vanno a supporto del muscolo. Possono inoltre avere effetti di preservare la massa magra negli sforzi prolungati. Non hanno però una funzione energetica, in quanto le dosi assunte apportano una quantità di kcal molto scarsa (10g sono 41kcal)
Come marche che mi consigliate? vorrei puntare sulla qualità
esatto i kyowa e ajinomoto alla fine vengono girati in varie salse da varie ditteVisto che nn ti riponde nessuno...dal mondo dei bber (e giova potrà confermare perchè li conosce) i Kyowa o Ajinomoto saono i migliori; vai sul sicuro anche con EAS e Isatori.
Non lesinare sulla qualità.
Visto che nn ti riponde nessuno...dal mondo dei bber (e giova potrà confermare perchè li conosce) i Kyowa o Ajinomoto saono i migliori; vai sul sicuro anche con EAS e Isatori.
Non lesinare sulla qualità.
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