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Testo
<blockquote data-quote="Picchio" data-source="post: 312891" data-attributes="member: 2203"><p>con un tempo di 1h 25' 21'' sulla mezza,</p><p>il tuo valore stimabile sulla maratona è esattamente di 3h!</p><p>qualunque pur minimo progresso ti consentirà di abbattere quel muro.</p><p>negli ultimi tre mesi di preparazione alla maratona,</p><p>abbandona la bici, i lavori veloci lattacidi, le salite troppo dure </p><p>e ogni altro metodo di potenziamento.</p><p>limita il mantenimento di una buona muscolazione alternando </p><p>agli allenamenti in piano dei percorsi misti collinari.</p><p>anche le ripetute devono privilegiare ritmi </p><p>leggermente sotto la soglia aerobica con recuperi svolti di corsa a buon ritmo,</p><p>e non ritmi in piena zona anaerobica, cioè più veloci, con recuperi da fermo.</p><p>prova ad allenarti, se puoi, al mattino a digiuno.</p><p>oppure sera tardi, e poi mattino presto, in modo tale</p><p>da non avere ancora smaltito metabolicamente la fatica precedente.</p><p>cerca di correre prima della maratona almeno tre volte per 32 / 35 Km.</p><p>al ritmo che vuoi tenere durante la maratona, e con gli ultimi 5 in progressione, </p><p>ma non fare questi "lunghi" negli ultimi 20 gg prima della gara.</p><p>effettua un buono scarico negli ultimi 10gg precedenti, non arrivare "impiccato".</p><p>vedrai che la freschezza unita all'entusiasmo di affrontare per la prima volta</p><p>la mitica distanza ti faranno "volare" sotto le tre ore.</p><p></p><p>in bocca al lupo! :eek:</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Picchio, post: 312891, member: 2203"] con un tempo di 1h 25' 21'' sulla mezza, il tuo valore stimabile sulla maratona è esattamente di 3h! qualunque pur minimo progresso ti consentirà di abbattere quel muro. negli ultimi tre mesi di preparazione alla maratona, abbandona la bici, i lavori veloci lattacidi, le salite troppo dure e ogni altro metodo di potenziamento. limita il mantenimento di una buona muscolazione alternando agli allenamenti in piano dei percorsi misti collinari. anche le ripetute devono privilegiare ritmi leggermente sotto la soglia aerobica con recuperi svolti di corsa a buon ritmo, e non ritmi in piena zona anaerobica, cioè più veloci, con recuperi da fermo. prova ad allenarti, se puoi, al mattino a digiuno. oppure sera tardi, e poi mattino presto, in modo tale da non avere ancora smaltito metabolicamente la fatica precedente. cerca di correre prima della maratona almeno tre volte per 32 / 35 Km. al ritmo che vuoi tenere durante la maratona, e con gli ultimi 5 in progressione, ma non fare questi "lunghi" negli ultimi 20 gg prima della gara. effettua un buono scarico negli ultimi 10gg precedenti, non arrivare "impiccato". vedrai che la freschezza unita all'entusiasmo di affrontare per la prima volta la mitica distanza ti faranno "volare" sotto le tre ore. in bocca al lupo! :eek: [/QUOTE]
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