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bcaa 411, due misurini (5-6gr) in borraccia per gare o allenamenti molto intensi (non sempre comunque), ogni 2h (non sempre ho possibilità di rispettare questa cosa, pazienza). Ho avuto riprova dell'aumentata ripetibilita di sforzi molto intensi tipo scatti, allunghi, ripartenze...non parliamo di differenze esagerate comunque, tutt'altro, ma dopo una gara a tutta, fare una volata con ancora delle buone sensazioni può fare una discreta differenza  . Durante i lunghi non ho notato alcuna differenza invece.

Sodio, mezzo cucchiaino di sale in borraccia più altri 2 di scorta per i lunghi estivi. Quando sento qualche fascicolazione alle gambe...è ora di prendere anche un po' di potassio/magnesio per 2-3gg. Questo per dire che non sempre c'è bisogno di analisi del sangue...l'organismo manda tanti segnali, non su tutto ovviamente, ma sufficienti.

ps. naturalmente vale anche per me quanto ho scritto prima sulle sensazioni personali