allora ti spiego: in casa ho una panca multifunzione, insomma uno di quegli aggeggi pieno di cavi e ferraglia che ti permette di allenare tutto il corpo.... in particolare ho fatto LEG EXTENSION
( -1x50 con 20@kg rip 1.30min
-1x30 con 25@kg rip 1.30
-1x30 con 25@kg rip 1.30min
-1x10 con 35@kg )
e leg curl 3x15 rip 1.00min
ti posso dire ke ho ancora le gambe idolenzite, domani se sto bene e non ho i postumi dell'allenamento odierno farò 20-30 min di corsa per iniziare... perchè l'allenamento di oggi è stato incentrato sulla forza ed è stato anaerobico.....
fiducia tanto per dire..... perchè di negozi ne ho fatti già 2-3 e alla fine ho capito ke tutti sono un po' ladruncoli!