Ciao Ragazzi, visto che molti qui dentro sono piuttosto esperti in metologie di allenamento, vi propongo più o meno quello che avevo in mente per la stagione che inizia.
Nulla di troppo scientifico, solo qualche linea guida!!
Premessa: quest'anno non ho fatto quasi nulla, settembre praticamente fermo, da 10 giorni ho iniziato a metter su qualche km in tranquillità. Sono 90kg, ma con questo peso due anni fa viaggiavo poco sopra i 1000 di VAM... Dimenticavo: aittante giovanotto di 25 anni in bici da una decina, mtb fino al 2004.
Ecco infine il programma che avevo in mente:
ottobre: diciamo che volevo continuare a buttar sua qualche km, sono a 300...
novembre: tanti parlano di fare potenziamento prima del fondo se non erro... Sbagliato fare 4 settimane di SFR? Un'uscita alla settimana in crescere diciamo come carico
dicembre, gennaio, febbraio: fondo, fondo, fondo (tempo permettendo...)
da marzo in poi: a questo punto cosa si potrebbe fare esattamente?? Mi stuzzicava il forza e ossigeno che proponeva Emanuele, pensavo a qualche lavoro specifico, esercizi che ho trovato qua e là (magari pure per la velocità, lo sprint, l'inseguimento... mi piace la pista). Ma anche per la salita...
Dovrei lavorare soprattutto al medio?
Buio pesto sulla primavera: che fare? Prima esercizi specifici e poi F&O? Farli insieme alternandoli nelle uscite? Comunque dedicherei a questi 1, massimo 2 uscite la settimana, le altre me le goderei: giri, salite ecc.
Consigli, suggerimenti?
Nulla di troppo scientifico, solo qualche linea guida!!
Premessa: quest'anno non ho fatto quasi nulla, settembre praticamente fermo, da 10 giorni ho iniziato a metter su qualche km in tranquillità. Sono 90kg, ma con questo peso due anni fa viaggiavo poco sopra i 1000 di VAM... Dimenticavo: aittante giovanotto di 25 anni in bici da una decina, mtb fino al 2004.
Ecco infine il programma che avevo in mente:
ottobre: diciamo che volevo continuare a buttar sua qualche km, sono a 300...
novembre: tanti parlano di fare potenziamento prima del fondo se non erro... Sbagliato fare 4 settimane di SFR? Un'uscita alla settimana in crescere diciamo come carico
dicembre, gennaio, febbraio: fondo, fondo, fondo (tempo permettendo...)
da marzo in poi: a questo punto cosa si potrebbe fare esattamente?? Mi stuzzicava il forza e ossigeno che proponeva Emanuele, pensavo a qualche lavoro specifico, esercizi che ho trovato qua e là (magari pure per la velocità, lo sprint, l'inseguimento... mi piace la pista). Ma anche per la salita...
Dovrei lavorare soprattutto al medio?
Buio pesto sulla primavera: che fare? Prima esercizi specifici e poi F&O? Farli insieme alternandoli nelle uscite? Comunque dedicherei a questi 1, massimo 2 uscite la settimana, le altre me le goderei: giri, salite ecc.
Consigli, suggerimenti?
.....è dura preaparsi così!!!!
:smile:
