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Testo: <blockquote data-quote="Lanerossi" data-source="post: 566653" data-attributes="member: 2189">Ciao Ragazzi, visto che molti qui dentro sono piuttosto esperti in metologie di allenamento, vi propongo più o meno quello che avevo in mente per la stagione che inizia.Nulla di troppo scientifico, solo qualche linea guida!!Premessa: quest'anno non ho fatto quasi nulla, settembre praticamente fermo, da 10 giorni ho iniziato a metter su qualche km in tranquillità. Sono 90kg, ma con questo peso due anni fa viaggiavo poco sopra i 1000 di VAM... Dimenticavo: aittante giovanotto di 25 anni in bici da una decina, mtb fino al 2004.Ecco infine il programma che avevo in mente:ottobre: diciamo che volevo continuare a buttar sua qualche km, sono a 300...novembre: tanti parlano di fare potenziamento prima del fondo se non erro... Sbagliato fare 4 settimane di SFR? Un'uscita alla settimana in crescere diciamo come caricodicembre, gennaio, febbraio: fondo, fondo, fondo (tempo permettendo...)da marzo in poi: a questo punto cosa si potrebbe fare esattamente?? Mi stuzzicava il forza e ossigeno che proponeva Emanuele, pensavo a qualche lavoro specifico, esercizi che ho trovato qua e là (magari pure per la velocità, lo sprint, l'inseguimento... mi piace la pista). Ma anche per la salita...Dovrei lavorare soprattutto al medio?Buio pesto sulla primavera: che fare? Prima esercizi specifici e poi F&O? Farli insieme alternandoli nelle uscite? Comunque dedicherei a questi 1, massimo 2 uscite la settimana, le altre me le goderei: giri, salite ecc.Consigli, suggerimenti?</blockquote>

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