la FC del lento può starci, il passo gara se intendi sui 10k mi sembra potenzialmente sottostimato se quello è il tuo lento, ma può essere, non siamo certo tutti uguali. che FC hai sul passo gara? corri da tempo o stai iniziando?Ieri sera ho provato a fare un "lento"...5:48/km FC media 143
Considerando il mio passo gara che potrebbe essere 4:50/km e FC max intorno a 185/190 secondo voi ci sta?
Non ho specificato che non sono un corridore, non faccio gare, e uso la corsa come cross training dal ciclismo(vengo dal calcio), pratico sport endurance però da meno di 1 annola FC del lento può starci, il passo gara se intendi sui 10k mi sembra potenzialmente sottostimato se quello è il tuo lento, ma può essere, non siamo certo tutti uguali. che FC hai sul passo gara? corri da tempo o stai iniziando?
io (che penso di avere quasi dieci anni in più, dal tuo nick) il lento lo faccio più o meno uguale come ritmo ed FC (poi dipende, alcuni li faccio anche oltre i 6'/km ad FC tra 130 e 140bpm), sui 4:50 dovrei avere circa il passo maratona, mentre il passo sui 10k va verso i 4:10-4:15
Sto lavorando sulla mia tecnica di corsa con un fisioterapista per evitare il dolore alla schiena.questa mattina corsetta rigeneratrice di 7 km
Durante la gara di domenica, vedevo che, chi come il sottoscritto, và obbiettivamente piano, corre solitamente con passi molto corti. Io, invece, tendo a farli più lunghi, affaticando probabilmente molto la muscolatura.
Boh, riflessioni fatte per non pensare che ero cotto e non ne avevo più
vi faccio sapere, per ora mi sembra di schiaffeggiare l’asfalto ad ogni passo, e di essere rigidissimo di gamba quando corro, tutto il movimento mi sembra innaturale e il giorno dopo ho i polpacci indolenziti. Come scarpe mi hanno dato delle Altra, drop 0 ma con un po’ di ammortizzazione su tutta la suolafunziona? non ho idea...quando ho iniziato a leggere di ste cose avevo già abbandonato la corsa...
giusto per info, per migliorare la tecnica ti fanno fare anche le cosidette "corse speciali" (corsa balzata, corsa ginocchia alte (skip), corsa calciata dietro, ecc...)vi faccio sapere, per ora mi sembra di schiaffeggiare l’asfalto ad ogni passo, e di essere rigidissimo di gamba quando corro, tutto il movimento mi sembra innaturale e il giorno dopo ho i polpacci indolenziti. Come scarpe mi hanno dato delle Altra, drop 0 ma con un po’ di ammortizzazione su tutta la suola
Corsa sul posto, esercizi di caduta dalla posizione di corsa, corsa in salita, altre cose stranegiusto per info, per migliorare la tecnica ti fanno fare anche le cosidette "corse speciali" (corsa balzata, corsa ginocchia alte (skip), corsa calciata dietro, ecc...)
è una mia curiosità, perchè queste sono spesso trascurate (anch'io purtroppo) ma sono molto importanti , indipendentemente dallo stile di corsa che si vuol tenere...
Sto lavorando sulla mia tecnica di corsa con un fisioterapista per evitare il dolore alla schiena.
Il concetto dei passi corti vs passi lunghi è che se porti la gamba troppo avanti atterri di tallone, frenando, e procurando un impatto su tutte le articolazioni (per questo sono nate le scarpe com il drop alto e con talloniere super ammortizzate).
La tecnica dei corridori evoluti è invece atterrare con il piede sotto al corpo che "cade" verso l'avanti, ammortizzando l'impatto con l'arco plantare, che è fatto apposta e restituisce l'energia dell'impatto nel prosieguo della falcata.
Questo quello che ho capito io, ma è un "lavori in corso", passare dalla teoria alla pratica è molto più difficile.
Prova a vedere come consumi la suola delle scarpe, non è detto che se in foto sembri appoggiare di tallone poi sia effettivamente così: https://www.runnersworld.com/it/scarpe/a40513080/come-consumi-le-scarpe-runners-2844/da tapascione quale sono, infatti, mi sà proprio che corro (oltre che piano) pure male
Infatti sono consumate davanti, perchè dici che non è corretto il tuo appoggio?Per dire, io ero convinto di avere un appoggio di avampiede super corretto, ecco invece le suole delle mie Ghost 14 dopo circa 700 km:
Vedi l'allegato 437648
Corro da un anno e mezzo ma non mi ero accorto della (marcata?) supinazione. Dalle mie sensazioni ero convinto di avere un appoggio neutro.Infatti sono consumate davanti, perchè dici che non è corretto il tuo appoggio?
Scusa ma io nelle tue scarpe non la vedo la supinazione, dovrebbe essere schiacciato il tallone all'interno e non lo è, la supinazione la vedi mettendo le scarpe dritte e guardandole da dietro, ti accorgi che sono inclinate all'interno (dopo molti km)Corro da un anno e mezzo ma non mi ero accorto della (marcata?) supinazione. Dalle mie sensazioni ero convinto di avere un appoggio neutro.
Se posso dire la mia queste immagini di diverso consumo sono molto poco affidabili, fatti guardare o filmare da dietro mentre corri, è la cosa più semplice ed affidabile, il consumo della suola dipende da molti altri fattori, la supinazione è l'ultimo dei quali.Da come sento di appoggiare il piede pensavo di trovarmi nella condizione B, invece il consumo della suola dimostra di più una situazione tipo A.
Vedi l'allegato 437714
epperò se si inclinano verso l'interno a causa di quella parte più usurata allora l'appoggio è da pronatoreScusa ma io nelle tue scarpe non la vedo la supinazione, dovrebbe essere schiacciato il tallone all'interno e non lo è, la supinazione la vedi mettendo le scarpe dritte e guardandole da dietro, ti accorgi che sono inclinate all'interno (dopo molti km)
Si’ ma l’usura piu’ indicativa è quanto ha ceduto la scarpa all’interno la suola per me e’ piu’ difficile da interpretare. Comunque è un metodo indiretto e molto ritardato (devi aspettare che la suola si consumi), se ti filmi lo vedi in un attimo se sei pronatore, e con assoluta certezzaepperò se si inclinano verso l'interno a causa di quella parte più usurata allora l'appoggio è da pronatore
Vedi l'allegato 437736
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