Ciclismo e Running

[elflo90]

guarda, io sono mooolto scarso (sia in bici che a piedi ) ma, i dolori alle anche, che mi comparivano solitamente dopo 4-5 km, li ho eliminati grazie ad una "visita/analisi" della corsa ed il conseguente acquisto di scarpe "adatte per me".
poi io, ma ripeto, non sono un gran tester, ho maggiori "dolori muscolari post corsa", se la stessa è stata fatta su sterrato/sconnesso che sull'asfalto

io, per assurdo, noto molta difficoltà psicologica a correre, senza musica nelle orecchie

io non riesco proprio senza musica, solo quando giocavo a calcio, per 15 anni...comunque una cuffia ce l'ho sempre anche in bike.
In ogni caso per i dolori è importantissima la postura, una volta che si sistema quella..è fatta, migliori pure la performance

Prodotti bici scontati

 

[mauretto]

per variare un pò la routine degli allenamenti sto pensando di inserire un pò di corsetta ricreativa nel piano di allenamento, al posto delle uscite di recupero in bici. Tipo un paio di volte a settimana. Premetto che ero un discreto podista ma è dal 2016 che non faccio più nemmeno una corsetta per non perdere l'autobus
Quale potrebbe essere un buon punto d'inizio? 5/6km con passo a sensazione?

 

[Il Trattore]

per variare un pò la routine degli allenamenti sto pensando di inserire un pò di corsetta ricreativa nel piano di allenamento, al posto delle uscite di recupero in bici. Tipo un paio di volte a settimana. Premetto che ero un discreto podista ma è dal 2016 che non faccio più nemmeno una corsetta per non perdere l'autobus
Quale potrebbe essere un buon punto d'inizio? 5/6km con passo a sensazione?

Se non corri dal 2016: 10' con 1' di corsa e 1' di camminata.
A seguire aumenti fino a fare 30' sempre alternando corsa e camminata.
A quel punto parti con 5 km continui.

Poi se vuoi ci sono sempre quelli che partono con 5 km a ritmi imbarazzanti, trascinandosi a calci nel sedere e poi si lamentano perché si infortunano, ecc...

 

[mauretto]

Se non corri dal 2016: 10' con 1' di corsa e 1' di camminata.
A seguire aumenti fino a fare 30' sempre alternando corsa e camminata.
A quel punto parti con 5 km continui.

Poi se vuoi ci sono sempre quelli che partono con 5 km a ritmi imbarazzanti, trascinandosi a calci nel sedere e poi si lamentano perché si infortunano, ecc...

Grazie del consiglio. quindi meglio non partire subito con 5km corricchiando a ritmo bradipo?
Calcola comunque che le mie belle camminate anche in montagna me le faccio, quindi non è che i muscoli sono abituati a pedalare e basta

 

[Il Trattore]

Grazie del consiglio. quindi meglio non partire subito con 5km corricchiando a ritmo bradipo?

Per me è una cavolata. A parte che correre a 6'/km o anche più lento è massacrante per le articolazioni perché hai un tempo di appoggio enorme col terreno e quindi le articolazioni assorbono un'energia impressionante.
Meglio prima far assimilare il gesto al corpo con cose più "soft" e intervallate con riposi e poi far corsa continua quando già si ha un minimo di adattamento.

Poi oh, io a settembre 2020 avevo iniziato a correre e alla prima ho fatto 5 km a 4'05", se sei già su questi livelli (ma anche se pensi di riuscire a fare 5 km a 5'...) puoi partire con corsa continua da subito. Ma almeno una "prova tecnica di trasmissione" alternando corsa e camminata la farei.
5 km a 6' alla prima uscita penso che non fai le scale per 10 giorni.

 

[mauretto]

Poi oh, io a settembre 2020 avevo iniziato a correre e alla prima ho fatto 5 km a 4'05", se sei già su questi livelli (ma anche se pensi di riuscire a fare 5 km a 5'...) puoi partire con corsa continua da subito.

Guarda in passato i volumi e i tempi erando di tutto rispetto. Oggi provo, vedo in che condizioni sono e in base a quello mi regolo sul momento.
Poi ti so a dire se sopravvivo

 

[mauretto]

Davvero strano riprendere dopo 5 anni. A livello cardio respiratorio ovviamente tutto liscio come l'olio, per tutto il resto....
Per la cronaca inizio molto soft con 6km in poco meno di 40' concentrandomi principalmente sulla tecnica di appoggio il più leggera possibile. Poi 5' di camminata, stretching e massaggio. Domani vediamo com'è

 

[Triggerpoint]

Grazie del consiglio. quindi meglio non partire subito con 5km corricchiando a ritmo bradipo?
Calcola comunque che le mie belle camminate anche in montagna me le faccio, quindi non è che i muscoli sono abituati a pedalare e basta

Io partendo alternato comunque al 4 allenamento mi sono fermato con dolere ginocchio dx e caviglia sinistra .. 15 gg d pausa e ora vedo d ricominciare .. ma ho un po’ d timore

 

[mauretto]

Stamattina piede sx indolenzito ma lo sapevo, avevo questo problema già all'epoca. Dovrei provare a cambiare scarpe. Per il resto muscoli delle gambe ok toccando ferro!

 

[EZIO61]

Dopo 5 anni senza correre e' certamente meglio alternare 300 mt di corsa "veloce" e 300 di recupero al passo (o alternare co. Cio' che corri almeno lo corri "bene" non subendo tempi di appoggio biblici. Poi fai come Ti senti. Ma poiche' a suo tempo eri un buon podista capisci certamente cio' che Ti ho detto.

 

[FedeNova12]

Mi aggiungo anch'io alla schiera dei ciclisti-runner
Iniziato a correre di nuovo settimana scorsa per variare un po'... Per ora tutto ok
L'unica cosa è che veramente mi manca il fiato, anche a fare 600 metri di corsa e poi camminata arrivo a 190 battiti senza problemi ...

 

[Spanner]

Il fiato nella corsa è molto più necessario che in bici ma vedi che piano piano fai anche quello che poi ti tornerà utile quando farai sforzi pesanti in BDC. Secondo me è un win-win il cross training con la corsa.

 

[Babbaba]

Mi aggiungo anch'io alla schiera dei ciclisti-runner
Iniziato a correre di nuovo settimana scorsa per variare un po'... Per ora tutto ok
L'unica cosa è che veramente mi manca il fiato, anche a fare 600 metri di corsa e poi camminata arrivo a 190 battiti senza problemi ...
Vedi l'allegato 289325

Dal grafico non si capisce bene, ma guarda che per correre non c'è bisogno di andare a 4'30''/km

Per migliorare il "fiato" serve fare fondo che si fa con i km, preferibilmente lenti. Mettiti ad una FC agevole, non so quanti anni hai ma 190 bpm non li vedo nemmeno in un 400m e ho 26 anni :D Cioè non esiste che un ciclista corre a (all'incirca dal grafico) > 170 bpm.

Vedrai che pian piano con il tempo migliorerai questa componente. Va bene alternare corsa e camminata se non riesci a correre a lungo, ma la corsa deve essere leeeeenta, con questo grafico io ti direi di fare a 5'30''/6 al km ma anche di più, non ha senso andare più veloce! E' come se ti mettessi a 320W in bici, ovvio che crepi dopo 600 metri! Ripeto, magari non è il tuo caso perché il grafico ha una scala ampia, ma l'errore di andare troppo forte è il più comune che un principiante di solito fa.

 

[FedeNova12]

Dal grafico non si capisce bene, ma guarda che per correre non c'è bisogno di andare a 4'30''/km

Per migliorare il "fiato" serve fare fondo che si fa con i km, preferibilmente lenti. Mettiti ad una FC agevole, non so quanti anni hai ma 190 bpm non li vedo nemmeno in un 400m e ho 26 anni :D Cioè non esiste che un ciclista corre a (all'incirca dal grafico) > 170 bpm.

Vedrai che pian piano con il tempo migliorerai questa componente. Va bene alternare corsa e camminata se non riesci a correre a lungo, ma la corsa deve essere leeeeenta, con questo grafico io ti direi di fare a 5'30''/6 al km ma anche di più, non ha senso andare più veloce! E' come se ti mettessi a 320W in bici, ovvio che crepi dopo 600 metri! Ripeto, magari non è il tuo caso perché il grafico ha una scala ampia, ma l'errore di andare troppo forte è il più comune che un principiante di solito fa.

Boh, i pezzi di corsa sono intorno a 4'50"/5'30" al km... Come più rapido mi da 3'42" ma sono abbastanza sicuro sia una svirgolata del GPS, visto anche che corro sullo sterrato...
Proverò ad alzare di più i tempi, devo ancora capire che passo riesco a tenere a lungo...

 

[Walter_BS]

Io partendo alternato comunque al 4 allenamento mi sono fermato con dolere ginocchio dx e caviglia sinistra .. 15 gg d pausa e ora vedo d ricominciare .. ma ho un po’ d timore

Sicuro che le scarpe che utilizzi vadano bene?

Mi aggiungo anch'io alla schiera dei ciclisti-runner
Iniziato a correre di nuovo settimana scorsa per variare un po'... Per ora tutto ok
L'unica cosa è che veramente mi manca il fiato, anche a fare 600 metri di corsa e poi camminata arrivo a 190 battiti senza problemi ...
Vedi l'allegato 289325

Se a correre vedo una volta 190 battiti giuro faccio chiamare l'ambulanza
Battute a parte probabilmente ti manca fondo e fiato per la corsa e quelli arrivano con gli allenamenti, ti conviene calare il ritmo, specialmente nei primi km e vedrai che migliorerai

 

[FedeNova12]

Se a correre vedo una volta 190 battiti giuro faccio chiamare l'ambulanza
Battute a parte probabilmente ti manca fondo e fiato per la corsa e quelli arrivano con gli allenamenti, ti conviene calare il ritmo, specialmente nei primi km e vedrai che migliorerai

beh già adesso ho rallentato un po' ... A 5/5"30 al km ho visto che sto intorno a 170/175. Più piano di così mi sembra di passeggiare sinceramente. Sarà che faccio uno sterrato in cui in mtb passo a 25 all'ora e a piedi mi sembra di essere fermo...

 

[Walter_BS]

beh già adesso ho rallentato un po' ... A 5/5"30 al km ho visto che sto intorno a 170/175. Più piano di così mi sembra di passeggiare sinceramente. Sarà che faccio uno sterrato in cui in mtb passo a 25 all'ora e a piedi mi sembra di essere fermo...

Ma quando vai in bici quanti battiti hai per curiosità?

Ah ovviamente mi stai parlando di battiti rilevati con fascia cardio vero?

 

[FedeNova12]

Ma quando vai in bici quanti battiti hai per curiosità?

Ah ovviamente mi stai parlando di battiti rilevati con fascia cardio vero?

No, non ho la fascia cardio purtroppo... Ho il braccialetto huawei band 2.
In bici quando avevo appena iniziato ero intorno a 160...ormai non li misuro più perché me li dà sballati, del tipo che fino a metà giro sono a 90 bpm e poi spara a 180. Mi sono capitati dei giri in cui sono arrivato a casa morto e mi dava magari 100 bpm medi.
Per la corsa però mi sembra affidabile, a giudicare dai grafici...

 

[Walter_BS]

No, non ho la fascia cardio purtroppo... Ho il braccialetto huawei band 2.
In bici quando avevo appena iniziato ero intorno a 160...ormai non li misuro più perché me li dà sballati, del tipo che fino a metà giro sono a 90 bpm e poi spara a 180. Mi sono capitati dei giri in cui sono arrivato a casa morto e mi dava magari 100 bpm medi.
Per la corsa però mi sembra affidabile, a giudicare dai grafici...

Naaa l’unica cosa affidabile per i battiti rimane sempre la fascia cardio.
io ho avuto diversi Garmin, con misurazione al polso, danno un buon riferimento ma non sono precisi
ora sto usando il 945, il migliore per il corsa e triathlon ma comunque i battiti li sballa anche lui: la precisione della fascia rimane imbattibile

 

[Triggerpoint]

Sicuro che le scarpe che utilizzi vadano bene?


Se a correre vedo una volta 190 battiti giuro faccio chiamare l'ambulanza
Battute a parte probabilmente ti manca fondo e fiato per la corsa e quelli arrivano con gli allenamenti, ti conviene calare il ritmo, specialmente nei primi km e vedrai che migliorerai

non saprei le ho comprate in un negozio specializzato... pianta neutra etc