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Testo: <blockquote data-quote="giostitch" data-source="post: 7244332" data-attributes="member: 144709">"Alcuni dicono che", nemmeno nelle peggiori gare di paese.Le linee guida degli sport d'endurance, dicono che è UTILE integrare a dosi minime di 30gr/H su performance al di sopra dei 90' (non si parla di intensità), se poi uno vuole dimagrire, vuole sviluppare potenza lipolitica, vuole esaurire il glicogeno per qualsiasi motivo, allora può starci. Ma prendere un gel quando il glicogeno l hai già salutato da un po' non ti da un innalzamento utile da non andare in bonk di li a poco.Se uno esce a correre per il benessere e vuole supportare la performance, comincia a prendere, come per la bici, un gel dopo 45'/ 1H e da li in poi continua. Soprattutto se la corsa la inserisci in un contesto di cross training con obiettivo di migliorare, supportare la performance, anche se a bassa intensità è fondamentale per poi allenarsi il giorno dopo sempre mantentendo una buona qualità.Le volte in cui MENO è MEGLIO DI PIU' si contano veramente sulle dita di una mano.Immagine da video di Perugini. Per bassa intensità si intende CLR quindi Z1, se anche l'intensità percepita è bassa ma a livello cardiovascolare sei in Z2 non puoi considerarla bassa intensità, giusto per precisare</blockquote>

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