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<blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7260566" data-attributes="member: 105914"><p>Domanda AGGHIACCIANTE <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/shot.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mitra:" title="Shot :mitra:" data-shortname=":mitra:" /></p><p>Scherzo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> vabbé ci sta farla senza esperienza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p></p><p>Allora, il mio protocollo (che poi non è "mio", in genere si fa così) era:</p><p>- 10' di corsetta partendo in modo ultra blando (anche a 6'/km, proprio non devi sentire la fatica) e finendo gli ultimi 2' in leggera progressione (boh, per fare un esempio, se corri la mezza a 4'30" arriva pure a 4'40" senza problemi)</p><p>- 5 allunghi da 30 metri (fatti in scioltezza, mica come fosse la finale olimpica dei 100m) tornando al punto di partenza trotterellando a 6-7-8'/km</p><p>- altri 5' di corsetta ultra blanda</p><p></p><p>Stretching prima di partire mai fatto se non in modalità dinamica (cerca "AIS stretching" su Youtube) esclusivamente per quei distretti muscolari dove magari in quel periodo specifico avevo qualche "noia".</p><p>Al limite, se vuoi sembrare molto pro ( <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone :==" data-shortname=":==" /> ), puoi fare qualcuno dei cosiddetti drills (anche qui, "running drills" su Youtube e capisci meglio che se sto a spiegarti io) ma in questo caso suggerisco di provarli in allenamento prima di una seduta di ripetute perché non sono cose immediate a livello neuromuscolare.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Il Trattore, post: 7260566, member: 105914"] Domanda AGGHIACCIANTE :mitra: Scherzo :mrgreen: vabbé ci sta farla senza esperienza ;-) Allora, il mio protocollo (che poi non è "mio", in genere si fa così) era: - 10' di corsetta partendo in modo ultra blando (anche a 6'/km, proprio non devi sentire la fatica) e finendo gli ultimi 2' in leggera progressione (boh, per fare un esempio, se corri la mezza a 4'30" arriva pure a 4'40" senza problemi) - 5 allunghi da 30 metri (fatti in scioltezza, mica come fosse la finale olimpica dei 100m) tornando al punto di partenza trotterellando a 6-7-8'/km - altri 5' di corsetta ultra blanda Stretching prima di partire mai fatto se non in modalità dinamica (cerca "AIS stretching" su Youtube) esclusivamente per quei distretti muscolari dove magari in quel periodo specifico avevo qualche "noia". Al limite, se vuoi sembrare molto pro ( :== ), puoi fare qualcuno dei cosiddetti drills (anche qui, "running drills" su Youtube e capisci meglio che se sto a spiegarti io) ma in questo caso suggerisco di provarli in allenamento prima di una seduta di ripetute perché non sono cose immediate a livello neuromuscolare. [/QUOTE]
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