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Quanto possiamo tenere il nostro casco essendo sicuri che protegga la nostra testa?
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Testo: <blockquote data-quote="davidebert95" data-source="post: 7265762" data-attributes="member: 45930">Ieri esordio sulla mezza, tempo finale 1h28'04" realtime, 4'10 min/km. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/OLA.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":ola:" title="OLA    :ola:" data-shortname=":ola:" />Soddisfatto, obiettivo sub 90' raggiunto ampiamente. Gestita anche piuttosto bene a mio avviso per essere la prima, in leggero negative split ed in costante leggera progressione. Passaggio a metà in 44'15 circa e seconda metà in 44'00". Ultimi 10km in 41'17" (4'08") (PR), ultimi 5 in 20'25" (4'05"), ultimo km a 3'54".Con maggiore voglia di soffrire avrei potuto fare meglio (almeno 30-40sec a mio avviso). Sensazioni molto contrastanti con il passare dei km. Partito più o meno a metà in griglia. Primo km partito molto circospetto ed infatti sarà il più lento della gara, in 4'16", con runner che mi superavano da tutte le parti. Primi km molto molto imballato, dovuto probabilmente al quasi nullo riscaldamento, 300-400m di corsetta 30 min prima. (aspetto da migliorare)Pian piano però risupero la maggior parte della gente che mi aveva passato, sentivo alcuni con il fiatone già al secondo km <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/oops.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":pork:" title="Oops    :pork:" data-shortname=":pork:" /> (come avranno fatto a finirla?) e mi stabilizzo con un gruppetto con cui farò la maggior parte della gara. I km scorrono piuttosto veloci tra una chiacchera e l'altra con Marco del Pisa Road Runners Club.Dopo il primo giro e il cavalcavia all'inizio del secondo rimaniamo solo io e Marco. Dal 13esimo-14esimo km la fatica inizia a farsi sentire e qui posso ringraziare nuovamente Marco che tra una chiacchera e una battuta fa passare i km che sembrano diventare sempre più lunghi. Dal 18esimo in poi le gambe si fanno più pesanti e mi sembra di rallentare il ritmo. allora mi stacco un po' dal mio compagno di avventura, maledicendo il lungomare che non finiva mai. Dal 20esimo km si gira verso il centro ed è fatta. Dopo aver scaricato i dati, mi accordo però che i km dal 17 al 21 sono quelli che in realtà ho fatto meglio (e dove forse avrei potuto soffirre di più <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/face06.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";pirlùn^" title="Face06    ;pirlùn^" data-shortname=";pirlùn^" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />.Da qui mi viene il dubbio che non avendo fatto lunghi (max 15km) non ero abituato ad un minimo di stanchezza muscolare nelle ultime fasi di gara.Ah e oggi zero DOMS o doloretti vari <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Prossimi obiettivo, mezza sub 4'km il 19/02 al Vittuone vicino a Milano.4 min da togliere sembrano tanti, ma contando che l'ho preparata in 3 mesi scarsi correndo 3 massimo 4 volte a settimana senza lunghi e ripetute sono fiducioso di poter limare abbastanza.Complimenti a [USER=105914]@Il Trattore[/USER] che ci ha preso che il mio ritmo mezza era qualche secondo meglio del 4'16 preventivato, #predictor <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa    :-o" data-shortname=":-o" />Secondo voi può essere un obiettivo alla portata? con ovviamente un allenamento più strutturato.</blockquote>

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