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Quanto possiamo tenere il nostro casco essendo sicuri che protegga la nostra testa?
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Testo: <blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7266303" data-attributes="member: 105914">Credo che il salto nella mezza lo fai quando:1. arrivi a fare almeno 10 km di lavori qualitativi di ripetute (10x1000, 5x2000, 4x3000, 3x4000, mischioni tipo 3/2/1/2/3km oppure 3x3000+1000 finale full gas e varianti similari, non è che ci voglia chissà che fantasia). Prendi il ritmo mezza ATTUALE (non quello obiettivo, altrimenti muori <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> ) e togli 3"/km circa. Tutti lavori a questo ritmo. Quando inizi a sentirli "facili", togli altri 2"/km, e così via.Recuperi: 3' dopo i 1000, 1 km in tutti gli altri casi, da fare rigorosamente a CL e non più lenta (quindi nel tuo caso direi 5'/km, non più lentamente).2. inserisci sistematicamente medi e progressivi (in genere a settimane alterne) non eccessivamente lunghi (max 12 km) ma fatti belli tirati. Medio in genere 5"/km più lento del ritmo mezza ATTUALE, progressivo da 12 km diviso in 3 blocchi da 4 km facendo il primo 20" più lento di RME, il secondo 5" più lento e il terzo come viene.Considerando che ci sono due mesi e mezzo per Vittuone e che fai altri sport aerobici direi che la seduta 1 di ripetute diventa senza problemi il nuovo lungo (tanto basta farti due conti per capire che se aggiungi riscaldamento e defaticamento tutte quelle sedute sono >20 km).Quindi oltre al medio metti due CL da tenere ultra facili e non troppo lunghe (max 1h).Lavori nel range 400/800 li terrei come UNICO lavoro nella settimana di scarico (a tal proposito, farei 3 di carico e 1 di scarico, ovviamente incastrando accuratamente il conteggio e senza farsi problemi a fare 2+1 o 3+2 a seconda di come si fanno i conti sulla base di un'eventuale partecipazione a Dalmine). Settimana di scarico niente lungo.E' tutto, poi ti mando fattura <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone    :==" data-shortname=":==" /></blockquote>

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