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Testo: <blockquote data-quote="red.hell" data-source="post: 7322232" data-attributes="member: 57260">Per il piede pochi. Il mio fisioterapista mi ha consigliato la pallina di massaggio per piedi e mani di decathlon. Faccio 5 min dopo cena mentre guardo la tv. Magari ti può aiutare.Per la velocità dovresti variare l'allenamento, magari ogni tanto fare 10 km a 6'/km e alle volte ripetute a 5'15"/ km. Quando correvo 3 volte a settimana anni fa facevo un allenamento con ripetute medio brevi (500m o 1km), uno di lunghezza media a ritmo più sostenuto (6-7 km) e uno lungo (10-12 km). Per non fare cose complesse con cicli di carico mensili e simili.Ho ripreso anche io dopo lo strappo al polpaccio, con calze compressive + polpaccera. Per adesso max 6 km, poco sotto i 6'/km, ma le sensazioni sono buone.</blockquote>