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Testo: <blockquote data-quote="Fitzcarraldo" data-source="post: 7456494" data-attributes="member: 12487">dipende da cosa si intende con Z2 (quale sistema di zone si adotta), ma il passo maratona è sicuramente troppo svelto per un allenamento diciamo easy/aerobico, un lungo segmento (da 15' a 30-40', di solito non si va oltre) corso a ritmo maratona si definisce una "tempo run".[USER=134716]@bagga[/USER]Io uso la potenza come parametro per la corsa (uso Stryd ma anche Garmin funziona discretamente) e di base una corsa easy o lunga si fa sotto l'80% di CP che in pianura equivale al 80% della velocità di soglia.se corri i 5km a 4'15 la tua velocità di soglia sarà attorno ai 4'25", per una corsa puramente aerobica (credo sia quello che vorresti tu) dovresti limitarti a 5'30"/km.ad esempio io attualmente dovrei avere soglia sui 4'10" - 4'15", il ritmo maratona dovrebbe essere sui 4'45" - 4'50", gli allenamenti easy aerobici li faccio mai sotto i 5'25"/km, se sono recuperi anche oltre 6'/km senza problemi</blockquote>

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