Stamattina, convinto anche dalle vostre risposte, mi sono messo il cardio frequenzimetro giusto per avere dei riferimenti. Ero insieme a compagni di pedale. Abbiamo fatto 87 km 650 metri di dislivello, allora battiti massimi ho visto su una salita 184 (sono arrivato al limite) e in pianura ho avuto una media di 150 battiti con zone tra 160 e175 a seconda delle velocità. Le sensazioni mi pare siano buone la fatica era controllabile. Vediamo nel proseguo!E' vero, ho corso in una squadra per un paio d' anni dove avevo la possibilità di fare i test gratuitamente, poi ho cambiato squadra e non ne ho più fatti. Come mi regolo adesso lo scrivo sotto l' intervento di Yagone
In questi mesi ho attraversato diversi momenti difficili da interpretare, venivo da 12 anni di inattività quasi totale e non sapevo ( e non so tutt' ora) cosa fare, quindi l' ho presa dolce e ho cercato di capire com' era cambiato il mio corpo. Tralasciando il periodo in cui non riuscivo a fare più di 20 km per la stanchezza e il male al culo, direi di passare ai primi giri con un po' di salitelle...... inizialmente andavo su al "minimo indispensabile", poi ho deciso di rimontare sulla bici un cardiofrequenzimetro. Le pulsazioni arrivavano a 160, ma non era il cuore a cedere, erano le gambe. Ho visto picchi di 165 bpm ma credo di non essere ancora al massimo, sono ben lontano da quel tipo di sforzo che conosco bene, ma non voglio rischiare un coccolone, preferisco andare per gradi come ho fatto fin' ora. Il 3-10 farò gli esami del sangue e poi farò un giro dalla cardiologa che ha in cura mio fratello ( 2 stent pochi mesi fa ). Io mi sento bene, gli esami di 3 anni fa non erano perfetti, avevo il colesterolo a 218 ma ero molto più grasso e per di più sedentario.......vedremo.......per ora so che posso stare almeno un' ora intorno a 150/155 bpm, ho già provato 4 volte, l' ultima ieri. non sono andato oltre perchè non avevo più tempo, ma credo di poter proseguire ancora un po'.
Non ci arrivo..... le frequenze massime che ho visto erano dopo sforzi massimali per rientrare in gruppo dopo una caduta di altri corridori e conseguente rallentamento, non voglio arrivare a fare quelle cose, non ho più 30 anni. O almeno vorrei arrivarci per gradi..... il metodo indicato da @fabiopon sembra valido, ma mi porterebbe comunque a fare uno sforzo notevole.......in teoria sono sano, ma vorrei esserne sicuro. Poi oh..... quando è ora è ora......Va tutto bene ma, per ottenere la tua frequenza max non serve fare chissà che sforzo, basta un scatto di pochi secondi in salita
chi mi evoca dopo 71km?Se fai attività sportiva è sempre meglio una valutazione medica, se hai problemi al cuore ti può succedere anche durante un attivita' ricreativa semplice, nello specifico se fai sport endurance, un test sotto sforzo è il minimo che devi fare
Grazie neh, salvo le immagini perchè altrimenti poi non mi ricordoPer @VADABRUT
Il prusik autobloccante
Vedi l'allegato 366921
Il cappio libero lo fai passare nel moschettone già agganciato all'imbragatura e...fatto!
Vedi l'allegato 366922
Imbraghi solo per lavoro, non è il caso di comperare quelli da alpinismo, più costosi.
Una volta mi sono calato per 5 metri quasi verticali, per non fare un giro lungo già sul far dello scuro serale, con due fettucce ad anello, una ad otto in cui ho infilato le gambe, una attorno ad una spalla... moschettone e prusik, ma non invito nessuno a provarci. Non avevo l'imbrago ma per fortuna il solito sacchetto "non si sa mai" con 10 m di corda da 8mm e le due fettucce e due anelli di corda fatti col doppio inglese. ....
E uno spuntone attorno a cui far passare la corda in doppia, se no dovevo lasciarla là. Per fortuna senza cane, quella volta lí.
Porca vacca...... ma quanti anni hai ? forse te l' ho già chiesto ma non mi ricordoStamattina, convinto anche dalle vostre risposte, mi sono messo il cardio frequenzimetro giusto per avere dei riferimenti. Ero insieme a compagni di pedale. Abbiamo fatto 87 km 650 metri di dislivello, allora battiti massimi ho visto su una salita 184 (sono arrivato al limite) e in pianura ho avuto una media di 150 battiti con zone tra 160 e175 a seconda delle velocità. Le sensazioni mi pare siano buone la fatica era controllabile. Vediamo nel proseguo!
Per due anni consecutivi ho fatto il test per la Vo2max, con conseguenti dati, tra cui la frequenza max, alla fine quel valore è sempre corrisposto al volore che ottenevo quando forzavo al massimo, in salita anche per brevi tratti di 200 m, chiaramente se fai uno scatto dopo 10 minuti che pedali non sarà un dato attendibileNo no non è così. Per la frequenza massima c'è proprio il test per i massimali che va fatto in maniera molto precisa.
Io l'ho fatto e non è stata una bella esperienza...
Appena trovo i link ve li mando.
ps-un estratto, molto importante e' il primo sprint
"Effettuate un buon riscaldamento di 20-30 minuti, al termine del quale inserite una salita di un paio di minuti fatta al massimo sforzo, che vi permetterà di rompere il fiato e sbloccare le gambe.
Successivamente recuperate 10 minuti e portatevi ai piedi di una salita di almeno 2 chilometri, con pendenza ideale tra il 6 e l’8%, dove effettuerete il vostro auto test.
Partite in progressione di velocità e stabilizzatevi ad un impegno medio per i primi 5 minuti. Al termine di dei 5 minuti aumentate la velocità e pedalate per 2 minuti al massimo sforzo, concludendo con un breve sprint massimale di 100 metri"
invece di farlo desistere @VADABRUT da commettere errori se non è il suo campo, lo state aiutando a suicidarsi, complimentiPer @VADABRUT
Il prusik autobloccante
Vedi l'allegato 366921
Il cappio libero lo fai passare nel moschettone già agganciato all'imbragatura e...fatto!
Vedi l'allegato 366922
Imbraghi solo per lavoro, non è il caso di comperare quelli da alpinismo, più costosi.
Una volta mi sono calato per 5 metri quasi verticali, per non fare un giro lungo già sul far dello scuro serale, con due fettucce ad anello, una ad otto in cui ho infilato le gambe, una attorno ad una spalla... moschettone e prusik, ma non invito nessuno a provarci. Non avevo l'imbrago ma per fortuna il solito sacchetto "non si sa mai" con 10 m di corda da 8mm e le due fettucce e due anelli di corda fatti col doppio inglese. ....
E uno spuntone attorno a cui far passare la corda in doppia, se no dovevo lasciarla là. Per fortuna senza cane, quella volta lí.
No, nel mio caso è 167 a questo valore sono al medio, avendo una max di 190Sarei curioso di sapere, dopo tutta la giusta procedura, da parte di chi l'ha eseguita, se il risultato coincide con la formula 208-0,7 x età, o di quanto differisce.
Beh no, lui va già sul tetto ma senza dpi.invece di farlo desistere @VADABRUT da commettere errori se non è il suo campo, lo state aiutando a suicidarsi, complimenti
Secondo la formula dovrebbe averne 35, mah... non ci siamo.Grazie neh, salvo le immagini perchè altrimenti poi non mi ricordo
Porca vacca...... ma quanti anni hai ? forse te l' ho già chiesto ma non mi ricordo
Ma infatti, queste formule lasciano un po’ il tempo che trovano, io arrivo a malapena a 165, un amico più vecchio di noi di un anno arriva anche lui a 190No, nel mio caso è 167 a questo valore sono al medio, avendo una max di 190
Per me no. Facendo bene il test avevo una frequenza di dieci battiti in più al minuto rispetto la formula classica 220-eta', a occhio e croce sette in più in riferimento alla formula che mi hai indicato.Sarei curioso di sapere, dopo tutta la giusta procedura, da parte di chi l'ha eseguita, se il risultato coincide con la formula 208-0,7 x età, o di quanto differisce.
È un test pesante se fatto bene. Ti devi ricordare di lasciarti un pizzico di lucidità alla fine per sganciare un pedale altrimenti finisci per terra a rantolare!Non ci arrivo..... le frequenze massime che ho visto erano dopo sforzi massimali per rientrare in gruppo dopo una caduta di altri corridori e conseguente rallentamento, non voglio arrivare a fare quelle cose, non ho più 30 anni. O almeno vorrei arrivarci per gradi..... il metodo indicato da @fabiopon sembra valido, ma mi porterebbe comunque a fare uno sforzo notevole.......in teoria sono sano, ma vorrei esserne sicuro. Poi oh..... quando è ora è ora......
La soglia e la frequenza max sono due cose diverse, una cambia in base allo stato di forma, l'altra cambia solo con l'etàAllora...... intanto qui piove e non vado di sicuro sul tetto, il camino è in mattoni e credo che, in caso di caduta, potrebbe venire giù con me, quindi, prima di fare delle cagate, cercherò un altro posto dove fissare la corda. Se non sarò più che sicuro lascerò stare, tanto al massimo colerà un po' d' acqua dal canale.
Poi....riguardo alle frequenze cardiache:
Più ero allenato, meno battiti faceva il mio cuore alla soglia, ho trovato un vecchio foglio scritto a mano dei test che facevo fino al 2000Vedi l'allegato 366935
Tu uccidi un uomo mortoBert51 ce la fa con la lingua, eccome, anzi mio padre, che era un appassionato di cucina, la preparava spesso, poi il bagnet (salsa verde) sulla lingua bollita la fa assurgere all'olimpo.
...
ComplimentiGiusto per….
Dopo 35 anni di ciclismo sono diventato presidente di una società, per acclamazione popolare…
Chissà se ne sarò all’altezza…
Mi auto quoto giusto per un chiarimento, con l'allenamento cambia il tempo che può tenere alla frequenza di soglia, non tanto il suo datoLa soglia e la frequenza max sono due cose diverse, una cambia in base allo stato di forma, l'altra cambia solo con l'età
Idem come te, dovrei avere FC max di 167 in base alla formula ma arrivo ancora a 190, e posso arrivarci anche su strappi brevi se spingo al massimo e sono già ben caldo.No, nel mio caso è 167 a questo valore sono al medio, avendo una max di 190
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