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se posso esprimere la mia opinione: la forza la sviluppi con o le partenze da fermo oppure con gli affondi stacchi da terra squat con bilancere davanti preferibilmente e balzi su un cubo almeno 50 cm. io faccio stacchi da terra e affondi una volta a settimana e salite , si, ma in piedi, più di rado partenze da fermo, per la reattività prediligo gli allunghi da cartello a cartello oppure i 20/40 in salita sempre una volta a settimana. Ma di protocolli ce ne sono tanti, questo è un protocollo che facevo quando correvo e faccio da inizio anno...vediamo che viene fuori